健康健身運(yùn)動(dòng)搭配最佳飲食方案健康健身運(yùn)動(dòng)搭配最佳飲食方案飲食與運(yùn)動(dòng)搭配很重要它不僅能達(dá)到保持身材的效果而且可以在運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營(yíng)養(yǎng)。下面我們?yōu)楦黜?xiàng)熱門健康健身運(yùn)動(dòng)搭配最佳飲食方案希望能給愛(ài)健身的你提供參考。游泳飲食游泳需要大量的能量因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉。此外因?yàn)橄蚯坝螘r(shí)會(huì)遇到水的阻力還要保持體溫所以必須攝入足夠的.熱量但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則”即上一餐后到開始游泳前的一段時(shí)間。硬滑的面食煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。蜂蜜不僅是重要的能量來(lái)源也是甲酸的來(lái)源。甲酸是一種防腐滅菌劑可以抵抗鼻炎。雞蛋、油桃和胡蘿卜含有多種維生素這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的特別是被游泳池里的氯損傷以后。網(wǎng)球飲食這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力需要耗費(fèi)很大的能量打完一場(chǎng)比賽后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象脫水現(xiàn)象嚴(yán)重肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分可從面食、米飯、麥片中攝取和水而且在比賽過(guò)程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果富含碳酸的水它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高。蒜能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng)。香蕉能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量。榛子和向日葵油提供維生素E,這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。室內(nèi)健身飲食對(duì)于同項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在室內(nèi)會(huì)比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝多吃富含鐵的食物。此外補(bǔ)充水分也很重要。紅肉羊肉、牛肉等能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)對(duì)室內(nèi)健身中的肌

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