健康知識(shí)日?qǐng)?bào)：減肥

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2024 年5月24日健康知識(shí)日?qǐng)?bào)：減肥
「管住嘴』是普通人減肥的第一選擇，學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，相較于僅僅依賴(lài)“運(yùn)動(dòng)消耗”更為有效

安利超話(huà) 安利紐崔萊超話(huà) 安利云服務(wù)超話(huà)隨著夏季氣溫的逐漸升高，對(duì)于追求美麗與健康的你來(lái)說(shuō)，是否也已加入了體重管理的行列？許多人在減肥過(guò)程中未能取得預(yù)期成果，并非因?yàn)椴粔蚺?，而是由于采用了錯(cuò)誤的體重管理策略。
營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生鄭重提醒，對(duì)于大多數(shù)人而言，“合理控制飲食”相較于“增加運(yùn)動(dòng)量”更為高效。
為達(dá)到長(zhǎng)期保持理想體重的目標(biāo)，我們首要關(guān)注的是飲食的均衡、科學(xué)與合理性，特別是要確保攝入充足的七大類(lèi)人體必需營(yíng)養(yǎng)素，缺一不可。對(duì)此，我們推薦采用“限能量平衡飲食”的方法，即在保持日常飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少約三分之一的熱量攝入，并配合適量運(yùn)動(dòng)，以獲取更顯著的瘦身效果。

在限能量平衡飲食中，“挑食”需遵循以下四個(gè)要素：
①優(yōu)先選擇加工程度較低的食物，以降低油鹽糖的攝入量；
②多攝入高蛋白質(zhì)食物，如豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)蝦等；
③選擇天然不飽和脂肪，以平衡飽和脂肪酸的攝入量；
④重視早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，增加膳食纖維的攝入。
來(lái)源:《科普時(shí)報(bào)》《寵愛(ài)全家從早開(kāi)始》七款健康定制營(yíng)養(yǎng)早餐，歡迎留言討論！

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