產(chǎn)后肚子像揣著球？3 招教你 “縮腹回春”！

產(chǎn)后肚子遲遲不下去，可不是因?yàn)?“沒瘦夠”！主要是腹直肌分離、子宮未完全復(fù)位，加上孕期撐大的皮膚彈性變差。別盲目做卷腹，可能加重腹直肌分離！

第一步：修復(fù)腹直肌
先自測(cè)：仰臥屈膝，頭抬起，手指沿肚臍垂直探入，若能放進(jìn) 2 指以上，就別做劇烈腹部運(yùn)動(dòng)。推薦 “平板支撐改良版”：手肘和膝蓋著地，保持背部挺直，每天 3 組，每組堅(jiān)持 30 秒；配合 “貓式呼吸”：跪姿吸氣弓背，呼氣塌腰，激活深層肌群，修復(fù)效果翻倍。

第二步：飲食 + 按摩雙管齊下
別頓頓大魚大肉！多吃富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，比如雞胸肉、西蘭花、燕麥，既能飽腹又促進(jìn)代謝。每天睡前用溫?zé)岬拈蠙煊?，以肚臍為中心順時(shí)針按摩肚子，每次 5 分鐘，幫助皮膚恢復(fù)彈性。

第三步：借力輔助工具
選專業(yè)收腹帶，順產(chǎn) 24 小時(shí)后、剖腹產(chǎn)傷口愈合后開始用，能輔助支撐腹部、減輕腰背部壓力。但別綁太緊，以免影響呼吸和血液循環(huán)。堅(jiān)持 3 個(gè)月，配合運(yùn)動(dòng)，大肚子慢慢變平坦！

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