產后收腹運動有哪些
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月04日 15:48
產后收腹運動目的是在于鍛煉腹直肌,鍛煉腹直肌可通過兩種辦法,收腹運動以及電治療。只有兩種方法相結合才能達到修復腹直肌分離目的,甚至可恢復到孕前肌肉水平。收腹運動主要有以下幾種:
1、仰臥半起,注意事項是仰臥半起鍛煉時先仰臥平躺再坐起,但不能完全坐起,上半身要與地面保持15°,此時會發(fā)現(xiàn)腰腹需要較大力量,但比仰臥起坐效果更加明顯,30個為一組,每天進行5次,每次之間間隔最好不要超過1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部;
2、腹部速效平坦法,身體平臥開始進行腹肌運動,分為臍上、臍下、腹外斜肌鍛煉,進行臍上鍛煉時下身固定不動,仰臥起坐可幫助背部凸出部分收緊平坦,進行臍下鍛煉時上身固定不動,雙腳伸起做屈伸腿跟頭上舉鍛煉,可幫助收緊以及減去整個下腹圍,最后是腹外斜肌鍛煉,即進行各種腰部旋轉鍛煉;
3、產后收腹操,可視產后身體狀態(tài)決定從何時開始進行,越早越好,還有腹部運動一、腹部運動二等方法鍛煉腹?。?/p>
4、還有游泳,它屬于較好修復方法,還可到醫(yī)院做腹直肌分離的電治療。
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