健身房練腹肌肯定是要借助健身器械的，但你知道練腹肌的時候需要用到哪些健身器械嗎?不知道也沒關(guān)系，健身教練特意為大家整理了一份詳細的健身房練腹肌的健身器械清單，供大家參考：

　　器械一：卷腹機

　　●使用步驟

　　(1)坐在卷腹機上，雙手握住卷腹機的把手

　　(2)頸部和脊椎緊貼背板，讓腹部得到充分運用，減輕背部和頸部壓力

　　(3)練習(xí)過程中，可自由調(diào)整鐵餅重量

　　器械二：轉(zhuǎn)體機

　　●使用步驟

　　(1)調(diào)整好適宜的座位高度，背部直立緊貼在轉(zhuǎn)體機上，抬頭挺胸

　　(2)轉(zhuǎn)動身體，利用腰腹部力量，轉(zhuǎn)動幅度不要太大

　　(3)過程中注意呼吸

　　器械三：龍門架

　　●使用步驟

　　(1)將適當(dāng)重量的滑輪掛在拉力繩上

　　(2)身體背對拉力架，拉力繩越過肩膀，用雙臂拉動拉力繩到胸前。

　　(3)彎曲脊柱，將身體的中心降低

　　(4)身體往回起，保持收縮狀態(tài)2-3秒

　　器械四：仰臥板健腹板

　　●使用步驟

　　(1)躺在板上，腰部緊貼仰臥板，雙腿緊夾，膝蓋微微彎曲

　　(2)抬腿時注意大腿與身體呈90度直角，落地時注意控速

　　(3)過程中腹肌用力，使上背部離開仰臥板面

　　器械五：多功能訓(xùn)練凳

　　●使用步驟

　　(1)坐在或躺在訓(xùn)練凳上，雙腿夾緊，雙腿彎曲

　　(2)做仰臥起坐或者上身轉(zhuǎn)體都可以達到鍛煉腹肌的效果

　　(3)過程中注意轉(zhuǎn)體速度，控制量

　　器械六：坐姿卷腹器

　　●使用步驟

　　(1)坐在卷腹器上，用腳頂住墊子，雙手握住把手，手臂彎曲呈90度夾角

　　(2)身體往下彎，整個身體呈現(xiàn)一個c字型

　　(3)控制身體的回力，向上起。完成一次動作

　　器械七：健身球

　　●使用步驟

　　(1)躺在球上，雙腳踩實，膝蓋彎曲呈90度

　　(2)身體處于穩(wěn)定后再做練腹肌動作

　　(3)做完動作后可保持2-3秒，回到起始位置

　　健身房練腹肌的器械就講到這里了，希望能夠?qū)σ毟辜〉男』锇橛兴鶐椭?/p>

　　由于近期新型冠狀病毒的傳播，大家最好是待在家中，自行鍛煉身體提高免疫力。

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