現(xiàn)代人的審美都追求一個(gè)“瘦”字，事實(shí)上肥胖確實(shí)會(huì)引起許多健康問(wèn)題。隨著減肥這個(gè)話題的熱度的不斷攀升，“代餐”食品的概念逐漸出現(xiàn)在大眾的視線。

近日看到一些“代餐”奶昔的廣告以“高蛋白，高纖維，低熱量”、“持久飽腹”的slogen在全網(wǎng)進(jìn)行推銷(xiāo)，聲稱(chēng)可以代替正餐，起到減肥的作用，引得大批想要減肥的網(wǎng)友們躍躍欲試。那么，“代餐”奶昔代替正餐減肥是否真的科學(xué)有效？

根據(jù)某“代餐”奶昔的配料表以及官方資料來(lái)看，一瓶“代餐”奶昔的熱量為259大卡。按照一天三餐的規(guī)律換算，也就是說(shuō)如果一天單純飲用“代餐”奶昔，攝入的熱量就是777大卡。然而根據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)表明，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ，一天所需要的熱量是1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天下來(lái)需要的熱量是1800- 2000 大卡 ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了“代餐”奶昔所供應(yīng)的熱量。

當(dāng)人體熱量攝入不足，機(jī)體會(huì)運(yùn)用自身儲(chǔ)備的能量甚至消耗自身的組織以滿足生命活動(dòng)的能量需要。短時(shí)間內(nèi)最直觀的結(jié)果就是脂肪被消耗，起到減肥的效果。

從結(jié)果上來(lái)看，通過(guò)飲用“代餐”奶昔代替主食的方法短期內(nèi)確實(shí)可以起到減肥的效果。但是這種減肥的方式，從原理上來(lái)說(shuō)其實(shí)跟節(jié)食沒(méi)有什么區(qū)別，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)講是屬于不健康、不科學(xué)的減肥方式。

如果你在短時(shí)間內(nèi)看到了體重變化十分驚喜，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持使用“代餐”奶昔減肥，導(dǎo)致熱量的攝入長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法滿足身體的基礎(chǔ)代謝，就會(huì)引起身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，主動(dòng)降低日?；A(chǔ)代謝所需要的能量，努力保護(hù)脂肪，使脂肪盡量不被消耗。這個(gè)時(shí)候你一旦恢復(fù)了正常的飲食，那么身體里的脂肪將更加容易堆積，導(dǎo)致比以前更加容易肥胖，也就是我們所說(shuō)的反彈。

另外，長(zhǎng)期用流食代替正餐，消化系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法進(jìn)行正常的新陳代謝，將會(huì)引起胃潰瘍、膽結(jié)石、貧血以及許多腸道問(wèn)題。

“低能量，低碳水，高蛋白”確實(shí)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上減肥的飲食標(biāo)準(zhǔn)，但是實(shí)施這種飲食方法減肥的重要前提是要有專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行監(jiān)督和配比。我們?nèi)粘＿M(jìn)食的各種蔬菜、水果和肉類(lèi)所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素是十分復(fù)雜的，根本無(wú)法通過(guò)人為的添加用小小的一瓶奶昔代替。如果僅僅因?yàn)橄胍獪p掉脂肪而減掉了健康，未免有些過(guò)于得不償失。

減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，沒(méi)有捷徑，管住嘴、邁開(kāi)腿才是硬道理。如果想要健康、合理地減肥，在這里給大家提幾個(gè)小建議：

1.在日常生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂贫皇枪?jié)食。一般來(lái)說(shuō)，人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量的計(jì)算公式是：

成人每日需要的熱量=1.1x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量 ）

在專(zhuān)業(yè)人士的幫助下合理地控制熱量，才能科學(xué)有效的減肥。

2.想要甩掉脂肪，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)是十分有效的。但是要注意不要急于求成，短期內(nèi)進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榉逝值娜巳涸谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中很容易造成膝關(guān)節(jié)以及部分臟器的損傷。一定要根據(jù)自身的具體情況，設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)方案，才是好的減肥方式。

3.肥胖本身大多是由于自身的不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。養(yǎng)成良好的飲食起居習(xí)慣，不暴飲暴食、不熬夜，才是杜絕肥胖的根本方式。

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