古有「夜中不能寐，起坐彈鳴琴」、「月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠」，今有「用最貴的眼霜，熬最晚的夜」、「偶爾失眠，時(shí)常偶爾」……

失眠似乎成為了一個(gè)「歷史遺留問題」。對于現(xiàn)代人來說，內(nèi)卷焦慮、熬夜刷劇、生理激素更是成為我們夜不能寐、痛苦難耐的重要因素?！督】抵袊袆?dòng)（2019—2030）》報(bào)告顯示，我國有超2億人存在睡眠問題或睡眠障礙癥。那么，你是屬于失眠人群嗎？你的睡眠質(zhì)量又真的合格了嗎？

你的睡眠真的合格了嗎

失眠的人數(shù)如此之多，失眠的類型也是多種多樣。有的人翻來覆去難以入睡，有的人半夜驚醒再無困意，有的人黑白顛倒睡眠紊亂……

睡眠質(zhì)量好不好？可以對照以下5條做判斷：

入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡；睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；無起夜或很少起夜，醒來時(shí)間較短；起床快，早晨起床后精神好；白天頭腦清醒，工作效率高。

如果這些都能達(dá)到，就說明睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)。但是如果主觀感受難以判斷，那么你可以用睡眠效率公式，計(jì)算出睡眠好壞：

睡眠效率 = 睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間

如果結(jié)果大于 85% 就算正常，達(dá)到 90% 就已經(jīng)算很好的睡眠了。反之，如果計(jì)算結(jié)果低于85%說明你可能存在睡眠問題。

好的睡眠質(zhì)量，其實(shí)很簡單

想要“一覺睡到自然醒”，還可以試試下面這幾個(gè)方法。

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增加動(dòng)力

睡眠動(dòng)力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺，也不午睡。

此外，可以每日堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動(dòng)力。

2、睡前冥想，放空情緒

睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，可以試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法。

第一個(gè)7秒鐘吸氣，同時(shí)去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個(gè)部位都充滿活力。

第二個(gè)7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……

第三個(gè)7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。

第四個(gè)7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。

3、全身放松，按摩穴位

失眠時(shí)還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點(diǎn)按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。 

4、科學(xué)用藥，安神補(bǔ)腦

如果上述方法試過都無效，便需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用輔助睡眠的藥物。

最后，祝你我今晚睡個(gè)好覺！因?yàn)椋挥兴瘋€(gè)好覺才能活力充沛、精力滿滿地享受難得閑暇帶來的放松與舒暢??！

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普專業(yè)媒體！

相關(guān)知識

如何解決困擾你的失眠問題呢？
心理健康：如何解決失眠困擾？
解決失眠困擾，擁有健康睡眠環(huán)境
解決失眠困擾的小高招：按摩法
失眠：夜晚的困擾，如何破解？
揭秘助眠美國人：失眠困擾下的睡眠革命與科學(xué)解決方案
健康問題困擾你？實(shí)用解決方案來了
失眠的困擾與解脫：10個(gè)緩解失眠的小妙招，讓你一夜好眠不再難
走出失眠的困擾
又被失眠所困擾？這個(gè)新型“睡眠科技”能解決3億人睡眠困擾

網(wǎng)址: 困擾古今你我的失眠問題，可能真的有解決方案！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1503879.html