問題描述:

健康飲食 如何瘦肚子（女，14歲）

分析及建議:

首先每天一日三餐必須吃,早餐最好吃牛奶,雞蛋,還加點蔬菜,中餐就吃過六分飽,晚餐吃少點,不要讓能量攝入過多,少吃油炸食品,注意了,飯后不能立刻坐,要走走,避免脂肪堆積啊，飲食和運動結(jié)合,多吃蔬菜水果,少吃煎炸,高油高糖食品,飯前喝碗清湯或吃點水果,可以減少熱量的攝入,主食選粗糧和薯類,同時每天至少運動半小時,跑步,深蹲,仰臥起做,俯臥撐都可以，睡前或者早上醒來后,側(cè)臥在床上,雙腿伸直。在上面的一條腿直立抬起,能抬多高抬多高,堅持十次,換邊,換另外一條腿。兩邊各十次為一組,連續(xù)五組,中間可稍作休息。既瘦腰腹又瘦腿部,還能緊實臀部。堅持就有效果。

首先每天一日三餐必須吃，早餐最好吃牛奶，雞蛋，還加點蔬菜，中餐就吃過六分飽，晚餐吃少點，不要讓能量攝入過多，少吃油炸食品，注意了，飯后不能立刻坐，要走走，避免脂肪堆積啊

飲食和運動結(jié)合，多吃蔬菜水果，少吃煎炸，高油高糖食品，飯前喝碗清湯或吃點水果，可以減少熱量的攝入，主食選粗糧和薯類，同時每天至少運動半小時，跑步，深蹲，仰臥起做，俯臥撐都可以

睡前或者早上醒來后，側(cè)臥在床上，雙腿伸直。在上面的一條腿直立抬起，能抬多高抬多高，堅持十次，換邊，換另外一條腿。兩邊各十次為一組，連續(xù)五組，中間可稍作休息。既瘦腰腹又瘦腿部，還能緊實臀部。堅持就有效果

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