便秘可通過(guò)順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，具體手法包括掌根推揉、指腹點(diǎn)壓、疊掌震顫等。

1、掌根推揉：

以肚臍為中心，右手掌根貼緊腹部，順時(shí)針?lè)较蚓徛迫?-10圈。中醫(yī)認(rèn)為該手法能激活足陽(yáng)明胃經(jīng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。推揉力度以皮膚微紅發(fā)熱為宜，餐后1小時(shí)內(nèi)避免操作。配合熱敷效果更佳，每日早晚各一次。

2、指腹點(diǎn)壓：

用中指指腹垂直按壓天樞穴臍旁2寸、大橫穴臍旁4寸，每穴點(diǎn)壓30秒。點(diǎn)壓時(shí)配合腹式呼吸，吸氣時(shí)放松手指，呼氣時(shí)逐漸加力。這兩個(gè)穴位屬足太陰脾經(jīng)，刺激可增強(qiáng)脾臟運(yùn)化功能，適合長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的虛性便秘。

3、疊掌震顫：

雙掌重疊置于下腹部，快速小幅震顫1-2分鐘。震顫頻率保持在每分鐘120次左右，通過(guò)機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)容物移動(dòng)。此法特別適合老年性腸動(dòng)力不足，操作前可涂抹少量薄荷油增強(qiáng)刺激。

4、推肋疏肝：

從兩側(cè)肋弓下緣向肚臍方向推抹，重復(fù)20次。肝氣郁結(jié)會(huì)克伐脾土導(dǎo)致便秘，該手法能疏通肝經(jīng)氣血。推抹時(shí)配合玫瑰精油效果更好，經(jīng)期及飯后不宜進(jìn)行。

5、捏脊輔助：

沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)從下往上捏提皮膚，重點(diǎn)刺激大腸俞第四腰椎棘突下。捏脊能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每次操作3-5遍，與腹部按摩協(xié)同增強(qiáng)療效。

日常可多食用黑芝麻糊、蜂蜜水等潤(rùn)腸食物，練習(xí)腹式呼吸及提肛運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期便秘伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫(yī)，按摩前后飲用300ml溫水能提升效果。核桃仁、松子等堅(jiān)果富含油脂可潤(rùn)滑腸道，避免久坐超過(guò)2小時(shí)。八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"招式也有助改善腸道功能。

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