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午餐吃什么可以減肥?適合上班族的減肥午餐食譜[多圖]

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月03日 18:03

上班族其實(shí)應(yīng)該稱為“久坐族”,從早到晚都困在寫字樓中,連午餐都是靠外賣解決,吃的沒營養(yǎng)不說,還會導(dǎo)致越來越胖。想吃到午餐吃什么可以減肥嗎?你需要了解以下幾個適合上班族的減肥食譜哦。

一、午餐減肥食物

1.西蘭花

西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,很容易消化吸收,加快身體的新陳代謝。同時還能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力,保持皮膚彈性。

2.魚肉

對減肥族來說最好的肉類是魚肉、雞肉等白肉,它們能提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),膽固醇和脂肪的含量卻很低,消化吸收率極高。

3.洋蔥

洋蔥中含有植物殺菌素,不僅能提高食欲,還能幫助消化、降低膽固醇。洋蔥幾乎不含脂肪,能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。

4.胡蘿卜

胡蘿卜中的β胡蘿卜素是普通蔬果的30到100倍,不僅很好消化,還能刺激腸胃的蠕動,是很好的減肥蔬菜。

二、午餐減肥食譜

1.紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>

主食:米飯75克,葷菜:牛肉100克,番茄50克,胡蘿卜100克,色拉油15克,蔬菜:涼拌黃瓜100克,飯后茶點(diǎn):橘子一只,100克。總能量:633千卡。

2.鰻魚飯?zhí)撞?/p>

主食:米飯75克,葷菜:鰻魚75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克,蔬菜:炒菠菜100克,飯后茶點(diǎn):酸奶1杯,奇異果50克,總能量:646千卡。

3.三明治套餐

主食:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克;玉米沙拉:鮮玉米1根,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許,飯后茶點(diǎn):杏仁酸奶1杯,總能量:632千卡。

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