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簡單有效的減肥食譜總有你款適合你

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 17:49

簡單有效的減肥食譜總有你款適合你

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1 蘇打豆干材料：蘇打餅干6塊豆干3塊制作：將一塊豆干夾于兩塊蘇打餅干之間即可食法：1 替代早餐可配合一杯牛奶 2 替代晚餐可配合一種蘋果2 柚子果凍（腰腹）材料：喜之郎親親等果凍柚子2~3瓣做法：果凍與柚子一同切碎，拌勻即可食法：替代晚餐 5~6個(gè)果凍和2~3瓣柚子3 橙味酸奶材料：橙子一種酸奶一杯制作：橙子去皮取肉切塊，加入酸奶中發(fā)酵3~5分鐘即可食法：替代晚餐4 瘦后背材料：水煮蛋一種番茄一種胡蘿卜一根制作：將三者去皮洗凈，切成丁狀，倒入適量沙拉醬即可食法：替代晚餐，一周2-3次5 瘦手臂材料：酸奶一杯蘋果半個(gè) 梨半個(gè)制作：切成丁狀，加入酸奶食法：替代晚餐一周1-2次6 瘦身豐胸兩不誤材料：木瓜一半龜苓膏一盒蜂蜜兩勺花生數(shù)顆制作：將木瓜切成丁，倒入龜苓膏加蜂蜜花生即可食法：例假結(jié)束后7-11天替代晚餐7 瘦腿奶昔材料：獼猴桃一種蘋果半個(gè) 酸奶一杯制作：兩者切丁放入酸奶中食法：替代晚餐一天一杯8 新酵素酸奶材料：蘋果醋50ml 酸奶200ml 食法：兩者混合飲用每天早上一杯功能：活躍胃腸益生菌，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒物9 減肥蘇打餐材料：蘇打餅干5塊酸奶200ml 檸檬水一杯制作：將餅干放在酸奶中軟化配合酸奶一起吃 10分鐘后喝一杯檸檬水食法：替代晚餐10 番茄豆腐減肥法材料：番茄一種豆腐一種制作：番茄洗凈去皮切小塊豆腐切薄片沸水泡5~10分鐘撈出豆腐拌入番茄食法：替代早餐或晚餐建議每天使用至少一次11 狂瘦餐單早餐：香蕉一根溫開水一杯午餐：蘋果一種酸奶一杯晚餐：全麥面包西紅柿一種12 高纖瘦腿餐材料：雖然麥片一包黑芝麻兩勺制作：麥片和黑芝麻放入碗里加沸水拌勻即可食法：替代早餐或晚餐13 酸奶糖材料：糖一袋酸奶一盒制作：糖加入酸奶拌勻即可食法：替代晚餐14 可可雙奶凍材料：牛奶200ml 酸奶100ml 可可粉5g制作：三者一起倒入杯中，拌勻即可食法：替代早餐加一片全麥面包替代早餐加一種蘋果15 急瘦方案早餐：薏仁牛奶一杯（薏仁粉5g+200ml牛奶）+香蕉一根午餐：獼猴桃一種+水煮菜一份晚餐：紫菜番茄湯（番茄2個(gè)切片加入5g即食紫菜用沸水沖泡即可）16 番茄纖肌餐早餐：牛奶或者酸奶250ml+一種蘋果午餐：蒸蛋一種+番茄一種晚餐：番茄兩個(gè)17 西梅清粥材料：成品西梅5顆白粥一袋制作：西梅加入白粥即可食法：替代早餐或者午餐18 番茄紅素の蘿薯羹材料：紅胡蘿卜一種100g 烤熟的紅薯一種100g食法：替代早餐或者晚餐19瘦手臂材料：蘋果一種山楂醬若干（山楂去核切小塊，搗碎）食法：蘋果切小塊加入山楂醬即可20 花生獼猴桃瘦背粥材料：花生10g 獼猴桃兩個(gè)制作：花生搗碎加入獼猴桃食法：每天早上喝一杯水替代早餐不超過3次每周21 嫩黃鮮綠纖細(xì)粥（瘦肌肉腿）材料：木瓜1/4 奇異果1個(gè) 花生米1個(gè) 糙米100g 冰糖3粒制作：1 將糙米洗凈加水與冰糖煮成糙米粥 2 將煮好的糙米冷卻后加入冰箱里冰鎮(zhèn) 3 將奇異果與木瓜切丁放入糙米粥里加入蜂蜜即食食法：替代午餐或者晚餐22 番茄牛奶餐材料：番茄1-2個(gè) 新鮮牛奶250ml 制作：番茄去皮切碎加入熱牛奶中食法：每周2至3次替代早飯23 燕麥葡萄干材料：無糖燕麥葡萄干水煮蛋一只制作：把燕麥和葡萄干切碎的水煮蛋會(huì)在一起倒入少量沸水呈濃稠糊狀食法：每周2到3次替代早餐24 瘦大腿材料：香蕉1到2根海苔花生芝麻適量制作：香蕉切片取等量的海苔芝麻和花生和花生混合食用食法：替代晚餐25：突破減肥瓶頸期材料：苦瓜1/2 香蕉2根蜂蜜適量制作：苦瓜洗凈切成小塊用沸水燜5分鐘切碎與香蕉入盤和蜂蜜攪拌均勻食法：替代晚餐26 可可葡麥羹材料：可可粉5g 燕麥一袋葡萄干5-10粒熱水適量制作：一起加入碗中加水拌勻食法：替代早餐或者晚餐27 紅綠蕉泥材料：綠豆50g 香蕉2-3根胡蘿卜1根水適量制作：1 胡蘿卜去皮洗凈切段加入綠豆一起入鍋加水熬至熟透至糊狀 2 將香蕉刮成泥裝加入綠豆蘿卜粥里食法：替代晚餐每周3到4次28 緊膚纖腿材料：蜂蜜一勺海苔1片紅皮花生8顆制作：海苔撕碎與花生加入碗里加一勺蜂蜜攪拌即可食法：替代晚餐29 化解脂肪瘦手臂材料：山楂干4顆干菊花2朵蘋果醋20ml制作：將山楂干干菊花放入蘋果醋里 15分鐘取出山楂菊花食用食法：餐后半小時(shí) 每周3到4次30 消腫解壓瘦大腿材料：茄子5g 豆?jié){200ml 番茄1/4制作：將茄子番茄一起切碎加入豆?jié){ 攪拌均勻食法：配合一片全麥面包替代早餐31 減手臂材料：海苔3片燕麥2勺獼猴桃一種制作：獼猴桃切碎加入5ml溫水與燕麥混合攪拌再將其均勻的涂抹在海苔上食法：配合兩片全麥面包替代晚餐一周3到4次32 排毒速瘦果奶材料：香蕉一根核桃粉一勺無糖豆?jié){一杯制作：將香蕉拍碎與核桃粉一起加入無糖豆?jié){ 攪拌均勻食法：上午空腹飲用一周3到4次。

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