管理身材的方法都有哪些?

11月26日 09:152270人閱讀

管理身材首先所以這就要求我們了解——體脂率。了解我們的體脂率對于我們進行身材管理來說是很有意義的。那怎么了解自己的體脂率呢?

首先，BMI = 體重(kg) / [身高(m)x身高(m)]，然后，體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)，當(dāng)然了，更簡單的方法就是用體脂秤一稱，就一目了然了。

如果你的BMI低，但體脂率在20+，那就不要沾沾自喜覺得自己苗條啦，身材管理要抓緊啦!當(dāng)然對于BMI和體脂率雙高的朋友，身材管理更應(yīng)該早早提上日程。

(1)身材管理的方法——習(xí)慣+飲食+運動

為什么要把生活習(xí)慣放在管理身材第一位呢?因為把日常管理當(dāng)任務(wù)很容易引起逆反心理，只有把它作為習(xí)慣并積極養(yǎng)成，才能更有效。首先，要有自控力。面對美食，切忌暴飲暴食，要用強大意念去避免過度飲食，要學(xué)會適可而止。其次，要有合理作息。早睡早起，有助于身體代謝，才不容易讓身材變形哦。還有重要的一點，在管理過程中要學(xué)會制定計劃和目標(biāo)。比如貼個超模照片鼓勵自己，定個月計劃堅持下來也可以獎勵自己。

(2)優(yōu)秀的飲食習(xí)慣

首先，在一日三餐中要做到“輕能量”——盡量減少富含碳水食物的分量，合理選擇富含碳水食物的種類。最好選擇全谷物類和雜豆類作為主食，比如小米、糙米、燕麥、紅豆、綠豆、蕓豆等

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