跳繩減肥法：飲食與運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合
早上五點(diǎn)十五起床，先來(lái)33分鐘的跳繩，跳到5000下為止。然后喝一杯500毫升的西芹汁，半小時(shí)后再吃早餐。記住，飯前一定要先喝水哦！
早餐
今天的早餐是香蕉火龍果奶昔，配上一些堅(jiān)果、椰棗、棗夾核桃、番茄和櫻桃，再來(lái)兩片吐司和一塊黑巧克力。
午餐
午餐選擇了雞腿、雞胸肉、玉米、歐包，還有炒蔬菜，配上酸奶和藍(lán)莓醬。
晚餐
晚餐很簡(jiǎn)單，雞胸肉、豆腐和番茄，營(yíng)養(yǎng)又美味。
喝水
每天要喝3000毫升的水，保持身體的水分平衡。
排便
每天排便兩次，保持腸道通暢。
加餐
有時(shí)候會(huì)加餐一塊奶酪棒，補(bǔ)充一下能量。
飲食習(xí)慣?
每天三餐雷打不動(dòng)，每頓吃個(gè)七八分飽，三餐之間間隔四小時(shí)。不要把肚子餓和嘴饞混淆，嘴巴無(wú)聊就喝水，也可以喝茶、黑咖啡、檸檬水、黃瓜汁或者玉米須茶。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?♀?
每天堅(jiān)持30分鐘空腹有氧運(yùn)動(dòng)，保持身體健康。
飲食均衡
吃肉、蔬菜、碳水化合物，缺一不可，營(yíng)養(yǎng)均衡才能健康減肥。
減脂速度?♂?
減脂不追求速度，細(xì)水長(zhǎng)流才是王道。不跟任何人比，只跟昨天的自己比，不焦慮，每天保持快樂(lè)心情。

跳繩打卡，記錄每一天的進(jìn)步！

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