一分鐘跳繩的適宜心率一般為最大心率的60%-80%。最大心率通?？赏ㄟ^(guò)公式“220-年齡”估算，例如30歲人群的適宜跳繩心率約為114-152次/分，但具體數(shù)值因人而異。

1、年齡因素

不同年齡段的最大心率存在差異。例如，20歲人群最大心率約為200次/分，其跳繩適宜心率為120-160次/分；40歲人群最大心率約為180次/分，適宜心率則調(diào)整為108-144次/分。年齡增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致心臟功能自然變化，需相應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、健康狀況

心血管疾病患者、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)者或存在高血壓等基礎(chǔ)疾病的人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增幅可能更快。這類(lèi)人群建議通過(guò)心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)評(píng)估安全心率范圍，必要時(shí)將強(qiáng)度降低至最大心率的50%-60%，并遵醫(yī)囑制定鍛煉方案。

3、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

以增強(qiáng)心肺功能為目標(biāo)時(shí)，建議維持心率在最大值的70%-80%區(qū)間；若以減脂為主，可將心率控制在60%-70%區(qū)間并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員因心臟功能較強(qiáng)，靜息心率較低，運(yùn)動(dòng)中可耐受更高強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)可借助智能手環(huán)或心率帶實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)測(cè)量10秒脈搏乘以6作為參考。初次鍛煉者應(yīng)從低強(qiáng)度開(kāi)始，每周遞增5%-10%的運(yùn)動(dòng)量。若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)檢查。