一、減肥總不見效果的7個原因

　　你是否每天都在減肥可效果甚微?如果是這樣，那說明你的減肥方法不對哦!快來看看日常哪些壞習慣會阻止你變瘦吧!

　　1、早餐吃得少

　　每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

　　2、健身前不吃東西

　　據(jù)阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

　　3、獨自一人健身

　　集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那么和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。

　　4、太勤于稱體重

　　在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對體重數(shù)字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

　　5、喝無糖汽水

　　根據(jù)最近一項研究，喝無糖汽水的節(jié)食者，實際上潛意識里都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

　　6、只做有氧運動

　　如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

　　7、只進行輕重量力量訓練

　　在健身房的力量訓練區(qū)，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢?

二、五種減肥法健康大比拼

　　1、中醫(yī)減肥無副作用兼顧治病

　　特點：中醫(yī)減肥法包括針灸減肥、點穴按摩減肥、埋耳豆減肥。這幾種減肥法全是根據(jù)中醫(yī)刺激穴位經(jīng)絡來達到減肥的效果。

　　針灸減肥：通過對人體的穴位施以針刺法，達到抑制人體下垂腦食欲中樞從而減少對飲食的攝入。

　　專家提醒：北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師朱韙大夫說，針灸減肥通過調(diào)整內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能，調(diào)整新陳代謝，提高能量代謝率也能起到減肥的作用。

　　點穴按摩減肥：通過對人體的經(jīng)絡、局部肥胖部位施以點法、推拿等手法的刺激，起到疏通經(jīng)絡、調(diào)理脾胃、促進脂肪的分解、增加機體代謝而達到減肥效果。

　　專家提醒：北京中醫(yī)醫(yī)院骨按科主任醫(yī)師梁建新大夫說，按摩減肥沒有副作用。

　　埋耳豆減肥：同樣是按照傳統(tǒng)中醫(yī)的穴位，通過刺激穴位來達到減肥的目的.

　　專家提醒：朱韙大夫說，耳豆是配合針灸減肥的一種輔助手段，不扎針灸的時候通過按摩貼在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。

　　適合人群：以上中醫(yī)減肥法適合所有肥胖患者，對于不能堅持運動或運動乏力者效果極佳。

　　減肥時間：針灸一次大約二十分鐘到半小時，按摩一次大約三四十分鐘，一個療程10次。

　　2、運動減肥：中低強度的運動為佳

　　特點：消耗脂肪產(chǎn)生的能量，脂肪減少，體重減輕。運動減肥要做有氧運動，避免無氧運動。比如走步、長跑、跳舞、游泳、健身器材運動都屬于有氧運動。

　　專家提醒：朝陽醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李經(jīng)提醒，采用運動減肥法的肥胖患者，不要做高強度的運動，要做中、低強度的運動。做高強度的劇烈運動不會持久，在短暫的運動中，主要以消耗體內(nèi)碳水化合物提供的能量為主，而不是首先消耗脂肪。中、低強度的運動持續(xù)的時間可以長，可以更多地動員體內(nèi)脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪總量比高強度劇烈運動多。

　　不適宜人群：慢性病患者如高血壓、心臟病、糖尿病等。

　　減肥時間：長期堅持才有效.

　　3、藥物減肥：需要醫(yī)生指導

　　特點：常用藥物有食欲抑制劑、脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。目前減肥藥物品種豐富，往往令肥胖者眼花繚亂，有的藥物減肥效果不錯，但停藥后反彈速度非?？?，而且還伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用，同時藥物對神經(jīng)系統(tǒng)也有傷害，因此減肥藥應在醫(yī)生的指導下服用，而且只能作短期輔助治療。

　　專家提醒：朝陽醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李經(jīng)大夫指出，減肥實質是“減脂肪”，而不是減水。很多人通過利尿或腹瀉導致脫水而使體重減輕，這是很危險的。因為身體脫水、血液濃縮易形成血栓。長期服用這種藥物危害較大，如：胃腸功能紊亂、貧血、糖尿病、腎功能損害，甚至危及生命。因此，不能盲目追隨廣告，胡亂吃減肥藥。

　　適宜人群：無高血壓、心臟病的肥胖患者

　　減肥時間：7天至一個月左右，但停藥后體重反彈也相對較大。

　　4、吸脂減肥??局部減肥迅速有效

　　特點：超聲吸脂是用超聲波作用于局部脂肪組織使脂肪乳化，再通過負壓吸除乳化液。這種方法失血少、比較安全、痛苦相對較少，易被病人接受。但只能將皮下脂肪吸掉，不能吸掉腹腔和內(nèi)臟的脂肪。吸脂不但可以減少體內(nèi)的脂肪重量，還可以減少脂肪細胞的數(shù)量，是局部減肥的一個迅速有效之法。

　　專家提醒：同仁醫(yī)院整形美容中心主治醫(yī)師孫強在接受記者采訪時說，吸脂手術是對身體局部有創(chuàng)傷，但是對生命、內(nèi)臟器官的影響微乎其微，但不適合天氣熱的時候做。

　　(1)手術之前進行一系列相關檢查。要做血液方面常規(guī)的檢查，凝血功能的檢查，血壓檢查，并向醫(yī)生交待病史。

　　(2)慢性疾病的肥胖者要小心。有心血管疾病、高血壓、糖尿病的患者，血液方面的疾病、正在服用某些容易造成出血性藥物的患者，降低血小板的聚集功能，這種情況就容易出血，做吸脂手術前就要停藥一段時間。像高血壓、糖尿病、冠心病這些疾病要控制在接近正常的水平時也是能夠耐受這種手術的。

　　(3)術后恢復。手術后醫(yī)生會讓病人穿上有彈力的腹帶或彈力褲，來壓迫住吸脂的部位，通常來講，病人本身皮膚不是特別松弛的，由于本身皮膚彈性回縮這種作用，不會出現(xiàn)皮膚打褶、松垮的現(xiàn)象。但是有的女性生完孩子，或者年齡比較大，皮膚特別松，就需要做一些腹壁皮膚的成形手術，把松弛的皮膚也要去掉一部分。其他部分很少出現(xiàn)皮膚松弛很厲害的情況。穿彈力的褲子衣服會使皮膚回縮恢復得很快。

　　(4)同時術后飲食也要注意不要吃辛辣、刺激性食物，如海鮮、牛羊肉要少吃。不要刻意減肥，因為做手術身體是一種高代謝的狀態(tài)，及時補充營養(yǎng)對身體恢復也有很大好處。

　　適宜人群：適合所有肥胖患者和局部減肥的患者。

　　減肥時間：手術時間根據(jù)部位和病人胖瘦來定，一般來講一個部位吸脂手術一個小時左右。手術后恢復一天就可正常工作。

　　5、節(jié)食減肥??少吃但不能不吃

　　特點：少吃且選擇低脂肪、低熱量的飲食。少吃是指所有的食物都少吃，這樣能保證食物成分的全面、均衡，不會缺乏各種營養(yǎng)和維生素。少吃油也是關鍵。調(diào)節(jié)了飲食，再通過運動增加熱量消耗，就能達到減肥的目的。

　　專家提醒：朝陽醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李經(jīng)指出，節(jié)食減肥不能不吃，靠饑餓來化解體內(nèi)脂肪。這種方式有潛在危險，因為脂肪代謝的同時，也會令血液中的酸性物質增加，影響身體的酸堿平衡，缺乏多種維生素和礦物質，嚴重者會導致酸血癥，甚至昏迷，身體機制出現(xiàn)紊亂。而且過度節(jié)食會引起營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、厭食癥等，影響人體健康。

　　適宜人群：有毅力的肥胖患者。

　　減肥時間：長期堅持才有效。

三、節(jié)食減肥法是最簡單的減肥常識

　　導致肥胖的最主要原因是過度飲食和缺乏運動，于是合理的飲食結構、適量的運動成為了大家減脂瘦身時的首要選擇，但是為了能盡快擺脫肥胖困擾，不少MM采用節(jié)食減肥法減肥，不僅簡單方便，而且見效非?？?。但是，這其實是一種假象，之所以體重減輕了，多數(shù)是因為身體缺少營養(yǎng)，導致身體細胞水分、營養(yǎng)不足引起的，而且長期節(jié)食減肥還會危害身體的健康，致使下一次攝取的食物量比原先的多更多。

　　除了節(jié)食 以下七種減肥常識也至關重要

　　減肥常識一、多吃蔬菜

　　如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

　　減肥常識二、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習慣，這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然后再吃兩口?！奔毤毱穱L味道。現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?

　　減肥常識三、有原則地進餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。

　　減肥常識四、養(yǎng)成吃早飯的好習慣

　　有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

　　減肥常識五、要抽出時間做運動

　　現(xiàn)實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時的作出調(diào)整，靈活的去應對。并且你要記住，一般來說所有運動都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時間去健身房，你也應該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

　　減肥常識六、切忌貪睡

　　雖然說睡覺有助于減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯了，認為睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望，但是對于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。

　　減肥常識七、運動應多次小規(guī)模進行

　　有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內(nèi)，盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。

　　所謂常識，就是大家必須要知道的東西，針對減肥常識，上文小編為大家介紹了七種，這七種減肥常識，不僅實施起來簡單方便，而且能為大家減脂瘦身帶來非常大的幫助。希望大家一定要將這七種減肥常識，貫徹實施到自己的減脂瘦身計劃中，這樣一段時間后你會發(fā)現(xiàn)驚喜的哦!

四、減肥成功先找出6大肥胖黑手

　　1.發(fā)胖絕對與午餐選擇有關

　　選擇西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多

　　一克油能提供9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。

　　另外，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養(yǎng)分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五谷表面的養(yǎng)分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。

　　看到了吧，西式速食有這么多壞處，為了苗條健康我們減肥者可無論如何也不能貪吃。

　　選擇中式快餐：絕非健康

　　西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油(不排除有些還是劣質油)。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能達到一千卡。

　　而7-11的盒飯、飯團、好燉、三明治是午餐最受歡迎的食品，不過口味從來沒有推陳出新，也不會有什么季節(jié)更換，所以是個弊端。 就營養(yǎng)價值來說，也只能說能填飽肚子而已，比起肯德基、麥當勞等等還起碼是頓像樣的飯。需要提醒的是好燉的營養(yǎng)價值可實在一般。尤其是里面的湯底，最好不要長期食用。偶爾解解饞還是可以的。

　　2.參加工作后會引致發(fā)胖

　　主要原因是忙工作，就沒有時間運動，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施。在工作場所仰賴電子郵件及網(wǎng)絡和同事溝通，而懶得走到其它同事的辦公室討論公事，是發(fā)胖的原因。另外，時常在外頭吃中飯，更是發(fā)胖的主要原因。員工應該利用中午休息時間，到健身房運動，或是簡單吃個自備健康午餐，然后外出散步，都對身體有益，并能夠控制體重。當員工面對壓力時，也時常以零食來解決，但零食卻是增肥的最大*。專家建議最好在上班時，放一瓶水在桌上，隨時取來喝，取代吃零食的壞習慣，是控制體重的好方法。

　　3.一切發(fā)胖從病愈之后

　　大病初愈，均有一個自然康復的過程，此時食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常臥床即寐。非重大的消耗性疾病，諸如外傷、節(jié)育手術、闌尾切除、子宮切除、卵巢切除等術后，若養(yǎng)得時間過久，飲食過剩，活動鍛煉過少，體態(tài)便會豐滿起來。

　　其實，吃好休息好只是康復的基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運動對康復的積極作用，而且它也是病后防肥胖的有效途徑。病后，食欲特強之時，應注意控制飲食。

　　4.有時太鉆牛角尖減肥反而使你發(fā)胖

　　我們減肥時常常會給自己制訂以下的計劃：每天做30下仰臥起坐、把食量減少一半、一定要在一個月內(nèi)減少5公斤這樣一心一意想要減肥成功，是不是把目標設定得太高了呢?這就是挫敗的原因，太鉆牛角尖地減肥是失敗的根本，只有以輕松心情去實行才是。

　　建議用輕松的心情做體操或按摩才能達到充分的效果，不要勉強自己，其實你也知道減肥不是一蹙而就的，須持之以恒方能成功。

　　5.夏天猛享受空調(diào)，舒服得來變胖

　　人體享受空調(diào)，身體內(nèi)的熱量就消耗得更少了。加上不運動的生活習慣久而久之不發(fā)胖才怪咯!

　　6.睡眠不足可使人發(fā)胖。

　　由于生活節(jié)奏的加快，人們不斷地忙于應付各種亟待需要解決的問題，久而久之，睡眠的時間就在無形中被慢慢地剝奪了。長期睡眠不足，可以影響人體生物鐘的進食循環(huán)，也會降低血液中的一種叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。

　　這種蛋白有抑制食欲的作用，同時也影響大腦對身體是否已經(jīng)足夠食物的判斷。

　　人在睡著的時候，即便肚子餓了，也不會馬上起來去吃東西。但是熬夜的時候，則肚子更容易感到饑餓，在不知不覺中就吃進了多余的熱量。

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