橄欖油：減重的秘密武器
過(guò)去一年里，我成功減重了近10公斤。把橄欖油納入日常飲食計(jì)劃，對(duì)我的減重之路起到了關(guān)鍵作用。

? 首先，我們需要明確的是，每天攝入適量的油脂是必要的。因?yàn)樗泻蔂柮傻漠a(chǎn)生都需要油脂，完全避免油脂攝入可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。然而，油脂有好壞之分，不健康的油脂才是導(dǎo)致肥胖的元兇。我們要選擇“好”油脂，避免“壞”油脂。（見(jiàn)圖2）

每人每天的油脂攝入量應(yīng)為人體每天所需能量的20%至35%。人體每天所需能量可以通過(guò)BMR公式計(jì)算：（（13.7x體重）+（5x身高）-（6.8x年齡）+66）x 活動(dòng)系數(shù) x 42。我大概每天需要攝入10勺左右的橄欖油，大約2000千焦。需要完整的計(jì)算公式，可以在評(píng)論區(qū)告訴我。

從我決定減重的那一刻起，我就把家里的食用油換成了橄欖油，并在腦海中形成了這樣的畫面：不健康的油脂會(huì)堵塞血管。堅(jiān)持了一段時(shí)間后，效果非常顯著！P.S. 只運(yùn)動(dòng)不注意飲食，體重是減不下來(lái)的。

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