必看干貨！哺乳期媽媽在家飲食的營養(yǎng)建議??
哺乳期媽媽怎么吃真的很傷腦袋，吃太好怕太油膩會堵奶，吃的不好又怕奶水不夠

特找了月子中心拿了一份哺乳期媽媽在家如何吃的營養(yǎng)建議，親測有效，在此分享給媽媽們：

飲食清淡、少鹽

產(chǎn)后食用辛辣溫燥食物會導(dǎo)致上火，出現(xiàn)便秘甚至痔瘡等癥狀。熱氣還會通過乳汁傳遞給寶寶，加重寶寶的內(nèi)熱。也避免鹽分較重的煙熏、腌制食物，預(yù)防產(chǎn)后水腫、血壓升高。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、以及鈣的補充

哺乳期營養(yǎng)素需求較孕期要高，在保證飲食多樣化的前提下，適當(dāng)補充復(fù)合維生素及鈣片，多吃魚、禽、蛋、奶及大豆類食物，也可每周可攝入1～2次豬肝。

科學(xué)飲湯，切記油膩湯

①喝湯同時要吃肉。肉湯的營養(yǎng)成分大約只有肉里的1／10，應(yīng)該連肉帶湯一起吃。
②不宜多喝濃油湯。過量攝入濃湯、油湯不僅會導(dǎo)致產(chǎn)后體重滯留，也引起嬰兒脂肪消化的不良性腹瀉，出現(xiàn)貧血等營養(yǎng)不足問題。
③可適當(dāng)增加泌乳湯。如花生豬蹄湯、黃豆豬蹄湯、鯽魚豆腐湯等。
④燉湯一定要控油
首先煲湯的原料宜選用脂肪較低的肉類；可以選用隔水蒸燉的方式；肉類焯水后直接蒸燉，避免油煎增加油脂攝入；盛湯時將表面油花打掉。

保證水分?jǐn)z入

媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌密切相關(guān)，當(dāng)水?dāng)z入不足可使乳汁分泌減少。哺乳期每日應(yīng)通過食物和飲水?dāng)z入3.8L水量，除膳食中的水，每日還需飲水2.5L來彌補泌乳的損耗。

保證主食攝入

人體主要依靠主食中的碳水化合物來提供能量、維持運動強度，并為肌肉和大腦提供能量。如果碳水化合物攝入不足，會導(dǎo)致肌肉疲乏無力，對記憶力及思考力造成傷害。膳食中長期缺乏主食還會導(dǎo)致頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴(yán)重者會導(dǎo)致低血糖昏迷。

忌煙酒，避免濃茶和咖啡

煙草中的尼古丁和酒精可通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒睡眠及精神運動發(fā)育。吸煙可通過抑制催產(chǎn)素和催乳素進而減少乳汁分泌；飲酒可改變?nèi)橹瓪馕叮M而減少嬰兒對乳汁的攝取，同時影響嬰兒的睡眠。濃茶和咖啡中含有大量的咖啡因，3個月內(nèi)的嬰兒還不能代謝咖啡因，可引起嬰兒煩躁及睡眠質(zhì)量，長期攝入影響嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，所以愛喝咖啡的寶媽們需要控制下哦。

上面就是哺乳期的寶媽們在家如何吃的幾點建議，后面也附了一張每日食物推薦攝入表，希望這些能幫助到各位寶媽們??

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