哺乳期的母親食物搭配應(yīng)是全面營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)合理。

1、哺乳期的母親食物搭配上要盡量做到種類齊全、少食多餐，保證營(yíng)養(yǎng)充足。比如：粗細(xì)糧要搭配食用、一天可以吃4~5餐。

2、哺乳期的母親要適量攝入新鮮的蔬菜、水果，比如：蘋(píng)果、橙子等溫性水果。注意不要吃寒性水果或者是難消化的蔬菜。

3、要做到清淡飲食、少油少鹽，防止影響乳汁的分泌。生冷、辛辣刺激性、油膩的食物要盡量避免。

4、要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如：雞蛋、魚(yú)、大豆等。

5、增加鈣的補(bǔ)充。牛奶、酸奶等的乳制品含鈣量最高，魚(yú)、蝦等也可以補(bǔ)充一定量的鈣。

6、也要注意碘的補(bǔ)充。碘可以通過(guò)食用海帶等海藻類的食物進(jìn)行補(bǔ)充。

哺乳期的母親還要注意個(gè)人衛(wèi)生，比如：哺乳前和哺乳后都要注意清潔乳頭，防止發(fā)生炎癥問(wèn)題。愉快的心情和充足的睡眠，也是可以促進(jìn)乳汁分泌的。適度的運(yùn)動(dòng)也是有必要的，有助于恢復(fù)機(jī)體功能。

哺乳期的母親要遠(yuǎn)離酒精、咖啡、茶類食物，防止通過(guò)乳汁被嬰兒吸收而產(chǎn)生不良影響。在哺乳期間的母親也要盡量避免大量服用藥物，以免影響孩子的發(fā)育。

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