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9個(gè)居家減肥操瘦身又省錢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 07:26

　　減肥是女人一生為之奮斗的事業(yè)。在我們最舒適的臥室我們也應(yīng)該充分利用好。小編今天為大家推薦9個(gè)居家減肥操，在家也能輕松瘦身。

　　一、雙腳擊掌

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　二、后抬腿

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

　　三、扭腰

　　躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側(cè)，此時(shí)，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側(cè)。是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運(yùn)動(dòng)。

　　四、抬枕頭運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動(dòng)。

　　五、仰臥起身

　　仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復(fù)多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲?？捎行p掉肚臍上方腹部贅肉。

　　六、背后反扣雙手

　　雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣?？沙C正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進(jìn)行。

　　七、側(cè)抬腿

　　上體側(cè)臥。兩手按床面，用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動(dòng)作。此運(yùn)動(dòng)可減掉大腿外側(cè)贅肉，增加肌肉力量和彈力，創(chuàng)造臀部和腿部的優(yōu)美曲線。

　　八、上拉腿

　　仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時(shí)，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進(jìn)行。腿后側(cè)感到非常緊繃，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　九、上體伸展運(yùn)動(dòng)

　　腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸作用。

　　推薦按摩手法：

　　根據(jù)淋巴液的流向按摩身體 1、按摩的基本方向：堆積體內(nèi)的廢物或疲勞物質(zhì)通過(guò)淋巴液的流動(dòng)向外排出。因此，根據(jù)淋巴液的流向進(jìn)行按摩，瘦身效果將事半功倍。注意：按摩的方向朝著心臟方向由下而上。

　　腿部以腿后側(cè)為中心進(jìn)行按摩 2、腿部以腿后側(cè)為中心進(jìn)行按摩。首先容易浮腫的小腿從踝關(guān)節(jié)開(kāi)始到膝蓋后側(cè)為止，起初用手掌以用力向上推拉的感覺(jué)進(jìn)行按摩。捏肚腩按摩趕走腹部贅肉。再次回到踝關(guān)節(jié)此次以揉捏的感覺(jué)進(jìn)行按摩。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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