減肥是女人一生為之奮斗的事業(yè)。在我們最舒適的臥室我們也應該充分利用好。小編今天為大家推薦9個居家減肥操，在家也能輕松瘦身。

　　一、雙腳擊掌

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。

　　二、后抬腿

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　三、扭腰

　　躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側，此時，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側。是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運動。

　　四、抬枕頭運動

　　仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

　　五、仰臥起身

　　仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲?？捎行p掉肚臍上方腹部贅肉。

　　六、背后反扣雙手

　　雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣?？沙C正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。

　　七、側抬腿

　　上體側臥。兩手按床面，用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側贅肉，增加肌肉力量和彈力，創(chuàng)造臀部和腿部的優(yōu)美曲線。

　　八、上拉腿

　　仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿后側感到非常緊繃，才能達到運動效果。

　　九、上體伸展運動

　　腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

　　推薦按摩手法：

　　根據淋巴液的流向按摩身體 1、按摩的基本方向：堆積體內的廢物或疲勞物質通過淋巴液的流動向外排出。因此，根據淋巴液的流向進行按摩，瘦身效果將事半功倍。注意：按摩的方向朝著心臟方向由下而上。

　　腿部以腿后側為中心進行按摩 2、腿部以腿后側為中心進行按摩。首先容易浮腫的小腿從踝關節(jié)開始到膝蓋后側為止，起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩。捏肚腩按摩趕走腹部贅肉。再次回到踝關節(jié)此次以揉捏的感覺進行按摩。

（實習編輯：易美華）

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

早春瘦身 十種減肥方法有效又省錢
八種超省錢的瘦身方法
10種最省錢有效的減肥方法
100斤不是夢！一個人的輕松減肥食譜，告別140斤，簡單省事又省錢
懶人減肥9個最有效的方法 簡單輕松高效瘦身
省錢減肥法：10種有效的低成本減肥方法
減肥最快效果最好方法推薦 掌握9個運動減肥技巧高效瘦身
椅子減肥操 簡單又瘦身瘦腿
十個日常減肥小妙招 讓你又瘦又美
犀利省錢的瘦腿計劃，試試就知道

網址: 9個居家減肥操 瘦身又省錢 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview7136.html