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金醫(yī)健康｜孕期運動知多少？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:46

原創(chuàng) 婦產(chǎn)科黃燕春復(fù)旦大學(xué)附屬金山醫(yī)院

懷孕了可以運動嗎？運動了會不會流產(chǎn)？可以做什么樣的運動？

我想很多孕媽媽都有這些疑問，那今天我和孕媽媽們談?wù)劙伞?/p>

我可以肯定地告知孕媽媽們，如果您沒有運動禁忌，那孕期是可以運動的，而且應(yīng)該運動，恰當?shù)倪\動是不會導(dǎo)致流產(chǎn)的。

首先，我們來談?wù)勗衅谶\動的好處：

1、預(yù)防妊娠期糖尿?。哼\動可以提高胰島素的敏感性，從而降低并穩(wěn)定孕媽媽的血糖，預(yù)防妊娠期糖尿??；

2、預(yù)防巨大兒：胎兒過大，導(dǎo)致分娩困難，難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)機會、產(chǎn)后出血等機會增加，孕期運動可以促進新陳代謝，更好地控制體重，預(yù)防巨大兒的發(fā)生。

3、預(yù)防妊娠期高血壓：肥胖是妊娠期高血壓疾病的高危因素，研究表明，孕期進行中等強度的運動，可以有效地防止孕媽發(fā)生妊娠期高血壓。

4、除此之外，孕期運動可以緩解腰酸背痛、靜脈曲張、便秘、睡眠不佳等不適，增強腹肌、腰背肌，學(xué)會合理運用呼吸方式，可以幫助順產(chǎn)分娩，促進產(chǎn)后恢復(fù)等。

現(xiàn)在我們來看看應(yīng)該怎么運動：

孕早期應(yīng)進行低強度運動，如散步、伸展運動等，動作要做得慢、幅度小，每周至少5次，每次運動時間為20-30分鐘。

孕中期可以進行中等強度運動，如游泳、孕婦健身操、固定自行車等，可以增強體質(zhì)，提高免疫力，增強心肺功能，提高身體的柔韌性，為分娩做好準備，每周應(yīng)運動4-5次，每次運動時間為20分鐘左右。

孕晚期因身體較笨重，運動應(yīng)緩慢，以舒展運動為主，如散步、伸展四肢、拉伸頸部等動作，進行盆底肌、四肢肌肉訓(xùn)練，進行分娩呼吸技巧訓(xùn)練。

不過，可能壓迫腹部或易造成跌倒的活動是不適合的，如滑雪、體操、籃球、足球、爬山、騎馬、慢跑、仰臥起坐、潛水等。同時應(yīng)避免在高溫或高濕度的環(huán)境下運動，以免脫水。

如果有嚴重心肺疾病、宮頸機能不全、前置胎盤、先兆早產(chǎn)等運動禁忌的，不適合運動。

當然啦，還可以做適當?shù)募覄?wù)。

做家務(wù)時應(yīng)注意以下幾點：

1、孕期做家務(wù)要遵循“緩慢”原則，采取的姿勢不要壓迫到肚子。

2、如果做家務(wù)時感覺不舒服，應(yīng)停下來休息。

3、做家務(wù)的時間不宜過長，可以做20分鐘，休息10分鐘。

4、不能做危險的家務(wù)，如登高打掃衛(wèi)生、搬重物、彎腰做家務(wù)等。

還有，我們孕媽媽運動前應(yīng)做好準備：

運動前預(yù)熱，可以適當?shù)睦旆潘桑?/p>

穿戴舒適的衣服、鞋子；

不宜在空腹或饑餓、天氣差、氣溫高的時候運動；

挑選適合自己的運動，避免超出自己耐受力的運動；

運動前補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

您知道孕期怎么運動了嗎？

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