孕期做這些運動，有利于寶寶和自身的健康哦

媽咪愛嬰網(wǎng) www.baby611.com　2020年03月05日 09:38:55　

　　“生命在于運動”，相信對于很多愛美的孕媽們來說，在懷孕之后依然會注意保持自己的身材，經(jīng)常鍛煉身體。

　　但是在懷孕之后，準媽媽運動就不可以像平常人一樣，需要注意禁忌的事情也有很多，更不能做一些劇烈運動，下面就是關(guān)于準媽媽運動的一系列問題，一起來看看吧。

　　【散步】

　　其實對于準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步不僅可以讓準媽媽保健康，同時這種鍛煉方式還不會扭傷膝蓋和腳踝。

　　這項運動幾乎可以在任何地點，任何時間下進行，除了一雙合腳的鞋以外，還不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　【游泳】

　　醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳也是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以很好的鍛煉準媽媽的大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也有大的好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感覺到自己的身體并不是那么的笨重。

　　【低強度的有氧操】

　　準媽媽參加有氧操課程的一個好處是：可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。

　　如果去參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，不僅可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，而且可以放心的是，這里所教的每一個動作對準媽媽和寶寶都是比較安全的。

　　【跳舞】

　　其實跳舞可以促進身體的血液循環(huán)。處于孕期內(nèi)的準媽媽也可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，在這過程中一定要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等一些劇烈動作。

　　【瑜伽】

　　在孕期內(nèi)練瑜伽不僅可以保持準媽媽的肌肉擴張力，還可以使準媽媽的身體更加靈活。

　　但是可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，這樣的話，同時還可以加強對心臟的鍛煉。

　　【伸展運動】

　　做伸展運動可以使準媽媽的身體保持相對的靈活放松，而且還可以防止肌肉拉傷。準媽媽可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到更加全面的鍛煉。

　　【重量訓(xùn)練】

　　在懷孕之后，準媽媽要相應(yīng)地減輕訓(xùn)練的負重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。

　　其中，孕婦瑜伽就是一種為準媽媽量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。這項運動不僅能幫助準媽媽增強體力和身體的擴張力，增強身體的平衡感，而且還能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。

　　而且針對腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能夠幫助準媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)。準媽媽能練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但是都要以個人的需要和舒適度為準。

　　孕期內(nèi)的運動很重要，但是準媽媽一定要注意運動的方法哦！

孕期運動相關(guān)

堅持做3種運動會讓孕產(chǎn)更順利準媽咪孕期運動應(yīng)該注意些什么？準媽媽孕期如何正確運動？孕期準媽媽可以進行哪些運動？需注意六個事項孕期運動指南不同孕期的準媽媽應(yīng)該如何運動？懷孕期間要避免哪些運動？準媽媽孕期如何運動才能健康“分娩”？孕晚期如何正確運動？準媽媽孕期運動的五個注意事項誰說孕期不能運動？好處多著呢！準媽媽孕期做運動好處多多 孕婦適合瑜伽動作嗎？要注意哪些事項？哪些運動適合孕婦做？孕期可以做哪些運動？新手媽媽快看看吧！準媽媽孕期的有氧運動

相關(guān)知識

孕期做好這10項運動，寶寶更健康
孕婦做哪些運動利于順產(chǎn)？ 做這5種運動順利生娃
孕期有這九種情況，說明自身和寶寶都很健康！
想懷上健康的寶寶？做好這些把握好“孕”時機~
孕媽媽做對這些運動，寶寶出生后更聰明
怎樣做有利于順產(chǎn)寶寶
懷孕3個月后，這7大孕期用品必買，能保護孕媽和寶寶的健康！
孕婦早餐食譜，這樣吃你的寶寶會更聰明更健康哦
孕媽媽的心理對寶寶有重大影響！孕期心理調(diào)適要這樣做！
昆明孕育健康寶寶要做什么準備？

網(wǎng)址: 孕期做這些運動，有利于寶寶和自身的健康哦 http://m.u1s5d6.cn/newsview149320.html