孕期做這些運(yùn)動(dòng)，有利于寶寶和自身的健康哦

媽咪愛嬰網(wǎng) www.baby611.com　2020年03月05日 09:38:55　

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，相信對(duì)于很多愛美的孕媽們來說，在懷孕之后依然會(huì)注意保持自己的身材，經(jīng)常鍛煉身體。

　　但是在懷孕之后，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)就不可以像平常人一樣，需要注意禁忌的事情也有很多，更不能做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，下面就是關(guān)于準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的一系列問題，一起來看看吧。

　　【散步】

　　其實(shí)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步不僅可以讓準(zhǔn)媽媽保健康，同時(shí)這種鍛煉方式還不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幾乎可以在任何地點(diǎn)，任何時(shí)間下進(jìn)行，除了一雙合腳的鞋以外，還不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

　　【游泳】

　　醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳也是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以很好的鍛煉準(zhǔn)媽媽的大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也有大的好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感覺到自己的身體并不是那么的笨重。

　　【低強(qiáng)度的有氧操】

　　準(zhǔn)媽媽參加有氧操課程的一個(gè)好處是：可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。

　　如果去參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，不僅可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，而且可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都是比較安全的。

　　【跳舞】

　　其實(shí)跳舞可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。處于孕期內(nèi)的準(zhǔn)媽媽也可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，在這過程中一定要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等一些劇烈動(dòng)作。

　　【瑜伽】

　　在孕期內(nèi)練瑜伽不僅可以保持準(zhǔn)媽媽的肌肉擴(kuò)張力，還可以使準(zhǔn)媽媽的身體更加靈活。

　　但是可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，這樣的話，同時(shí)還可以加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

　　【伸展運(yùn)動(dòng)】

　　做伸展運(yùn)動(dòng)可以使準(zhǔn)媽媽的身體保持相對(duì)的靈活放松，而且還可以防止肌肉拉傷。準(zhǔn)媽媽可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到更加全面的鍛煉。

　　【重量訓(xùn)練】

　　在懷孕之后，準(zhǔn)媽媽要相應(yīng)地減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　其中，孕婦瑜伽就是一種為準(zhǔn)媽媽量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能幫助準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)體力和身體的擴(kuò)張力，增強(qiáng)身體的平衡感，而且還能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。

　　而且針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能夠幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)。準(zhǔn)媽媽能練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但是都要以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

　　孕期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)很重要，但是準(zhǔn)媽媽一定要注意運(yùn)動(dòng)的方法哦！

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