原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的好處是非常多的，比如：可以提升心肺功能，幫你強(qiáng)化體質(zhì)，促進(jìn)細(xì)胞再生，提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來(lái)。

不過(guò)，也有的人問(wèn)小編：有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥嗎？

答案當(dāng)然是否定的。并不是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)以上才能減肥，而是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量是比較少的。

而有氧運(yùn)動(dòng)到半小時(shí)左右的時(shí)候，糖原差不多消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候脂肪的參與量就會(huì)大大提升，燃脂效率也會(huì)達(dá)到最大值。

因此，我們可以看到很多健身的文章說(shuō)：“減肥的人，每次健身的時(shí)候要堅(jiān)持半小時(shí)以上”，這是因?yàn)檫@樣可以提升燃脂效率，而不是堅(jiān)持半小時(shí)以上才能減肥。

不過(guò)，對(duì)于大多數(shù)減肥的人來(lái)說(shuō)，你選擇有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)起來(lái)，無(wú)論是10分鐘還是20分鐘，都已經(jīng)在消耗卡路里，提升身體的活動(dòng)代謝了，相比于以前久坐不動(dòng)的自己，這已經(jīng)是成功的一半了。

剛開(kāi)始健身的新手，運(yùn)動(dòng)能力比較差，你只需要盡自己的努力去鍛煉即可，并不一定要達(dá)到半小時(shí)以上。

如果你選擇的是快走訓(xùn)練，那么，堅(jiān)持半小時(shí)快走是可以輕易完成的，堅(jiān)持快走1小時(shí)也不是問(wèn)題。

但是，如果你選擇的是跳繩，那么，累計(jì)跳繩10分鐘可能就是你的極限了，想要堅(jiān)持半小時(shí)是不可能的。因此，有氧運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，我們要辯證分析，而不是盲目追求時(shí)間長(zhǎng)度。

最后，你要知道一點(diǎn)：減肥的關(guān)鍵是提升身體的熱量缺口，才能讓身體調(diào)動(dòng)更多脂肪參與消耗。

因此，除了健身鍛煉外，飲食管理也是減肥成敗的重要一環(huán)。如果你總是胡吃海喝，熱量攝入就容易超標(biāo)，減肥效率也會(huì)下降。

減肥期間，你只要保證每天身體的熱量輸出大于身體的熱量輸入，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你就能慢慢瘦下來(lái)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不是減肥的重點(diǎn)，保證身體的熱量赤字狀態(tài)，才是減肥的關(guān)鍵。

減肥期間，我們要戒掉各種高熱量、過(guò)度加工的垃圾食品，多吃一些低卡、天然的食物，才能有效控制卡路里的攝入，結(jié)合科學(xué)的健身計(jì)劃，才能提升減肥效果。

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