新手跑步不需要每天打卡，勞逸結(jié)合是很重要的。跑步后肌肉處于受傷狀態(tài)，需要時(shí)間進(jìn)行修復(fù)，過度跑步反而會(huì)影響身體恢復(fù)，降低代謝水平。

研究發(fā)現(xiàn)：每周跑5天的人，比每天跑的人體脂率下降更明顯。建議跑步新手跑一休一，休息那天可以進(jìn)行走路或者散步或者擼鐵訓(xùn)練。有一定體能基礎(chǔ)后，你可以改為每周4-5次。

4、管理好飲食

所謂三分練七分吃，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要。如果你每次跑步后沒有管住嘴，總是大吃大喝犒勞自己，這樣會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)努力白費(fèi)。

你要知道，堅(jiān)持跑步1小時(shí) ≈ 消耗400-600大卡，但一頓大餐的熱量可能就超過了800大卡，這不是減肥，反而是增肥，你會(huì)越跑越胖。

想要提升跑步效率，飲食管理是非常重要的，建議：記錄好每天的卡路里攝入，戒掉各種零食跟含糖飲料。

三餐自己做飯，避免外賣跟聚餐，進(jìn)行低油鹽飲食，多吃低熱量蔬菜，減少碳水主食跟高脂肪食物的攝入，才能給身體創(chuàng)造更大的熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。

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2025-06-11

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