跑步以前，自己總是覺得，跑步有什么難的？它不是人類與生俱來的運動行為嗎？會有什么技術含量和技術要求以及注意事項等等的看法？跑步它不就是邁開兩條腿就行了？

然而，跑步以后，自己才發(fā)覺。跑步它不是一種簡單的快速移動的運動，而是以快速的步伐在地面上移動的運動。它需要有一定的技術要求，包括正確的姿勢，穩(wěn)定的步伐和適當的呼吸節(jié)奏。其中，正確的姿勢包括挺胸、收腹、放松肩膀和揮動手臂。穩(wěn)定的步伐意味著腳步要穩(wěn)健，避免摔倒或受傷。適當的呼吸節(jié)奏是指要保持深呼吸，讓身體獲得充足的氧氣供應。所以，如果要健康的跑步鍛煉，就需要了解既健康又安全跑步的相關知識，減少因跑步不當所帶來的傷病，就必須遵循跑步的五條黃金法則。

一是百分之八十心率法則

作為大眾跑者，跑步時盡量要把心率控制在最大心率的百分之八十范圍內（最大心率的簡單計算公式為220-年齡或208-（0.7×年齡）），如果長時間的保持高心率跑步，會增加血管負擔，引發(fā)一系列的心臟疾病，容易給健康帶來較大的危害。

二是百分之十增量法則

周跑量距離增加的幅度不能超過上周總跑量距離的10%，比如上周跑了100公里，那么這周的跑量總的不要超過110公里，只有循序漸進的增加跑量，讓身體逐步適應增加的運動量和時間，才能避免傷痛或其他意外的發(fā)生。

三是10分鐘熱身拉伸法則

跑步前和跑步后都要花十分鐘時間進行熱身和拉伸。跑步前要動態(tài)熱身10分鐘，在跑步后進行10分鐘的靜態(tài)拉伸，熱身和拉伸可以有效的避免跑步損傷。

四是飯后一小時運動法則

就是要在吃完飯至少1個小時以后再去跑步。剛吃完飯就去跑步，會導致胃部消化不良，出現反胃、嘔吐等現象。

五是兩天疼痛法則

跑步之后，如果身體的某個部位疼痛連續(xù)兩天都沒有消失，預示著你可能已經受傷，必須立即停止跑步，適當休息。如果疼痛持續(xù)了兩個禮拜，就要去看醫(yī)生了。跑步時要多傾聽身體發(fā)出的信號，多注意細節(jié)，才能不受傷。

總的來說，跑步它是一項簡單卻又需要技巧的運動，只有掌握了正確的技術要求，掌握科學的訓練方法，刻苦的訓練，努力的堅持，遵守“跑步的五條黃金法則”，才能更好地享受跑步所帶來的身體健康和快樂無憂的無傷奔跑。