跑步以前，自己總是覺得，跑步有什么難的？它不是人類與生俱來的運(yùn)動(dòng)行為嗎？會(huì)有什么技術(shù)含量和技術(shù)要求以及注意事項(xiàng)等等的看法？跑步它不就是邁開兩條腿就行了？

然而，跑步以后，自己才發(fā)覺。跑步它不是一種簡單的快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，而是以快速的步伐在地面上移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。它需要有一定的技術(shù)要求，包括正確的姿勢，穩(wěn)定的步伐和適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏。其中，正確的姿勢包括挺胸、收腹、放松肩膀和揮動(dòng)手臂。穩(wěn)定的步伐意味著腳步要穩(wěn)健，避免摔倒或受傷。適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏是指要保持深呼吸，讓身體獲得充足的氧氣供應(yīng)。所以，如果要健康的跑步鍛煉，就需要了解既健康又安全跑步的相關(guān)知識(shí)，減少因跑步不當(dāng)所帶來的傷病，就必須遵循跑步的五條黃金法則。

一是百分之八十心率法則

作為大眾跑者，跑步時(shí)盡量要把心率控制在最大心率的百分之八十范圍內(nèi)（最大心率的簡單計(jì)算公式為220-年齡或208-（0.7×年齡）），如果長時(shí)間的保持高心率跑步，會(huì)增加血管負(fù)擔(dān)，引發(fā)一系列的心臟疾病，容易給健康帶來較大的危害。

二是百分之十增量法則

周跑量距離增加的幅度不能超過上周總跑量距離的10%，比如上周跑了100公里，那么這周的跑量總的不要超過110公里，只有循序漸進(jìn)的增加跑量，讓身體逐步適應(yīng)增加的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，才能避免傷痛或其他意外的發(fā)生。

三是10分鐘熱身拉伸法則

跑步前和跑步后都要花十分鐘時(shí)間進(jìn)行熱身和拉伸。跑步前要?jiǎng)討B(tài)熱身10分鐘，在跑步后進(jìn)行10分鐘的靜態(tài)拉伸，熱身和拉伸可以有效的避免跑步損傷。

四是飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)法則

就是要在吃完飯至少1個(gè)小時(shí)以后再去跑步。剛吃完飯就去跑步，會(huì)導(dǎo)致胃部消化不良，出現(xiàn)反胃、嘔吐等現(xiàn)象。

五是兩天疼痛法則

跑步之后，如果身體的某個(gè)部位疼痛連續(xù)兩天都沒有消失，預(yù)示著你可能已經(jīng)受傷，必須立即停止跑步，適當(dāng)休息。如果疼痛持續(xù)了兩個(gè)禮拜，就要去看醫(yī)生了。跑步時(shí)要多傾聽身體發(fā)出的信號，多注意細(xì)節(jié)，才能不受傷。

總的來說，跑步它是一項(xiàng)簡單卻又需要技巧的運(yùn)動(dòng)，只有掌握了正確的技術(shù)要求，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，刻苦的訓(xùn)練，努力的堅(jiān)持，遵守“跑步的五條黃金法則”，才能更好地享受跑步所帶來的身體健康和快樂無憂的無傷奔跑。