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明星為什么不吃油和鹽找對方法正確瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月01日 23:03

　　明星為什么不吃油和鹽？一些明星采用的減肥方法五花八門，不少大牌明星也曾經(jīng)試過不吃油和鹽的減肥方法，減肥為什么要不攝入油鹽？這樣的減肥辦法科學(xué)嗎？下面就和小編一起來看看吧！

　　不吃油鹽不水腫

　　陳妍希在接受媒體采訪時表示，她為了拍西南神雕俠侶這個劇瘦了10斤。因為她自己是很容易水腫的體質(zhì)，臉就會顯得很胖，她自己也想盡一切辦法去克服了。比如早晨起來跑步，拍攝空閑時就做力量訓(xùn)練，四個月里只吃白水煮的蔬菜當(dāng)食物，陳妍希說因為沒有鹽分就不容易水腫。

　　明星不吃油鹽減肥醫(yī)生表示不健康

　　針對明星不吃油和鹽的現(xiàn)象，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院食療藥膳門診王東旭副主任中醫(yī)師介紹說，食鹽中含有豐富的鈉，鈉會阻礙身體排出多余的水分，減肥期的確不宜多吃鹽。

　　但是，長期不吃鹽會誘發(fā)低鈉血癥，反而引起浮腫，身體無力，所以說靠不吃鹽來消腫的說法不健康。

　　鹽不能完全不吃減肥每天怎么吃油

　　普通人減肥無需做到像明星那樣極端。目前我國居民膳食每天食用的烹調(diào)油超過了40克，中國營養(yǎng)學(xué)會建議每天使用的烹調(diào)油不應(yīng)超過25克。一定的油脂才能使身體各項機能維持正常，減肥完全不吃油會影響脂肪的消耗。對于減肥者來說，吃油不可太少，低于營養(yǎng)學(xué)會建議的25克攝入量更好。

　　小提示：想要瘦身塑形的朋友，建議主要從食物中攝取油脂就夠了，不要完全不吃油或者額外攝入明顯油脂。日常飲食中魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。

　　不可拒絕攝入油脂減肥每天怎么吃鹽

　　盡管鹽并不像食用油那樣含油脂，但是研究發(fā)現(xiàn)食鹽讓新陳代謝過程發(fā)生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。每天吃多少鹽好?中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每日食鹽量應(yīng)少于6克，這僅僅相當(dāng)于一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學(xué)瑪麗女王學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)：食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，所以減肥還真不能吃太多鹽。

　　明星不吃油和鹽會有短期的減肥效果，但普通人因為沒有專業(yè)的營養(yǎng)師在身邊，輕易效仿明星不吃油鹽減肥的方法很容易趙陳不良影響。

　　小提示：普通需要減肥的人群，運動前后兩小時如果進(jìn)食，把鹽分?jǐn)z入將至最低是沒問題的。平常不要吃太多鹽，如果發(fā)現(xiàn)自己水腫，反思是刺眼少了還是多了，吃多了鹽可以在飲食中加入香蕉，補充鉀元素排出鈉鹽。如果吃鹽太少，可適量增加一點。

　　高鹽的食物

　　建議肥胖者少吃以下食品：火腿、香腸、牛肉干、豬肉干、肉松、魚松、魚干、咸蛋、肉醬、各種魚罐頭、豆腐干、豆腐乳、豆豉、豆瓣醬、味精、雞精等。

　　1.薯片。一包正常包裝的薯片含有110毫克～340毫克左右的鈉。

　　2.午餐肉。大約100克（半罐）午餐肉的鈉含量就高達(dá)驚人的2230毫克！

　　3.方便面。1碗方便面的鈉含量是——2780毫克。

　　4.番茄醬意面。僅50克番茄醬意面的鈉含量約為525毫克。

　　5.紙杯蛋糕。作為甜品的紙杯蛋糕，1個大個點兒的，鈉含量約為550毫克。

　　6.培根。20克烤好的培根中含有大約640毫克鈉。

　　7.話梅。這個最驚人，僅5顆話梅，鈉含量已經(jīng)高達(dá)2400毫克。

　　8.酸黃瓜。一根中等個頭酸黃瓜含有1181毫克的鈉。