一、糖尿病患者的飲食困擾
隨著生活水平的提高，糖尿病已經(jīng)成為威脅我國(guó)居民健康的一大慢性疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)糖尿病患者人數(shù)已超過(guò)1億。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，飲食控制是日常生活中非常重要的一環(huán)。如何在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí)，控制血糖水平，成為許多糖友關(guān)注的焦點(diǎn)。其中，主食的選擇尤為重要。米飯作為我國(guó)大部分地區(qū)的主食，其高GI值（血糖生成指數(shù)）讓許多糖尿病患者望而卻步。那么，有沒(méi)有一種方法能讓米飯變得更適合糖尿病患者食用呢？答案是：米飯加這兩種雜糧。
二、雜糧的魅力：降低GI值
雜糧簡(jiǎn)介雜糧是指除了稻谷、小麥以外的其他谷物，如玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥等。雜糧富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
雜糧降低GI值的原理GI值是衡量食物引起血糖波動(dòng)程度的指標(biāo)。GI值越低，食物對(duì)血糖的影響越小。雜糧中的膳食纖維能夠減緩淀粉的消化速度，降低食物的GI值。因此，將雜糧與米飯搭配，可以有效降低米飯的GI值。
三、米飯加這兩種雜糧，GI值直降
蕎麥蕎麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的雜糧，含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。蕎麥中的膳食纖維能夠有效降低米飯的GI值，使其更適合糖尿病患者食用。
實(shí)驗(yàn)證明，將蕎麥與米飯按1:3的比例混合烹飪，可以降低米飯的GI值。此外，蕎麥還具有降血脂、降血糖、抗氧化等作用，對(duì)糖尿病患者具有很好的保健作用。
燕麥燕麥被譽(yù)為“全球十大健康食品”之一，含有豐富的β-葡聚糖、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。燕麥中的β-葡聚糖具有很好的降血糖作用，能有效降低米飯的GI值。
研究發(fā)現(xiàn)，將燕麥與米飯按1:4的比例混合烹飪，可以使米飯的GI值降低。同時(shí)，燕麥還具有降低膽固醇、改善腸道功能等作用，對(duì)糖尿病患者具有很好的食療效果。
四、如何制作控糖主食
準(zhǔn)備材料：大米、蕎麥、燕麥。比例搭配：大米：蕎麥：燕麥=3:1:1。烹飪方法：（1）將蕎麥、燕麥提前浸泡2-3小時(shí)。
（2）將浸泡好的蕎麥、燕麥與大米一起淘洗干凈。
（3）加入適量水，按照平時(shí)煮飯的比例。
（4）開(kāi)啟電飯煲，選擇煮飯功能。
（5）待飯煮好后，燜煮10分鐘，即可食用。
五、總結(jié)
通過(guò)在米飯中加入蕎麥和燕麥這兩種雜糧，可以有效降低米飯的GI值，使其更適合糖尿病患者食用。這種控糖主食新吃法，不僅有助于糖尿病患者控制血糖，還能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求。當(dāng)然，糖尿病患者在飲食控制的同時(shí)，還需注意運(yùn)動(dòng)、作息等方面的生活習(xí)慣，綜合調(diào)理，才能更好地控制病情。讓我們一起努力，戰(zhàn)勝糖尿病，享受健康生活！返回搜狐，查看更多
