焦慮癥自愈的5種自我治療方法
當(dāng)我們遇到一些高興的事情時，我們會產(chǎn)生一些積極的情緒，但是當(dāng)我們遇到一些煩心事的時候，又會使我們非常的緊張，甚至產(chǎn)生焦慮的情緒，這些對我們的身心健康來說都是非常不利的，今天就跟朋友們聊一聊，緩解焦慮征的一些小方法。

?焦慮癥自我治療方法

方法一：增加自信
自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

方法二：自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。
比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。

方法三：自我反省
有些焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。

因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

方法四：自我刺激
焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

方法五：自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

上面主要給患者朋友們介紹了一些焦慮癥所產(chǎn)生的外在表現(xiàn)，朋友們可以對照自身的情況來檢查一下自己是否有焦慮癥的傾向，一旦有了焦慮癥，輕度焦慮癥建議可以根據(jù)上面所介紹的五種方法來進(jìn)行自我治療，希望能夠盡快的從焦慮癥當(dāng)中走出來，快樂生活。

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