戶外徒步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單且有效的減肥運(yùn)動(dòng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院研究表明，每周進(jìn)行 3 次、每次 1 小時(shí)的徒步運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持 3 個(gè)月，可使體重下降 3-5 公斤，同時(shí)顯著改善心血管功能。

徒步能量補(bǔ)給方案

早餐：燕麥堅(jiān)果能量棒（自制，燕麥 50g、堅(jiān)果 20g、蜂蜜 10g）搭配一杯低脂牛奶。燕麥提供緩慢釋放的碳水化合物，堅(jiān)果富含優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，為徒步儲(chǔ)備能量。

途中加餐：100g 牛肉干或一小把混合堅(jiān)果。在徒步過(guò)程中適時(shí)補(bǔ)充，快速恢復(fù)體力，維持血糖穩(wěn)定。

午餐：全麥三明治（兩片全麥面包夾 100g 雞胸肉、生菜、番茄），搭配一個(gè)蘋(píng)果和一瓶無(wú)糖烏龍茶。雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，全麥面包和蔬菜增加飽腹感，蘋(píng)果補(bǔ)充維生素和水分。

晚餐：番茄蔬菜湯（番茄 200g、洋蔥 100g、土豆 100g、蝦仁 50g），搭配 80g 糙米飯。番茄紅素具有抗氧化作用，蝦仁低脂高蛋白，蔬菜和糙米保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

徒步訓(xùn)練方法

坡度訓(xùn)練：選擇有一定坡度的山林小徑，上坡時(shí)采用小步快走的方式，鍛煉腿部肌肉，每小時(shí)可額外消耗 100-150 千卡熱量。

間歇徒步：以正常速度行走 30 分鐘后，加快步伐沖刺 5 分鐘，如此循環(huán)。國(guó)際運(yùn)動(dòng)研究發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練可提升心率，增強(qiáng)燃脂效果，每次沖刺能使代謝率提升 20%-30%。

負(fù)重徒步：根據(jù)自身能力，背負(fù) 5-10 公斤的背包進(jìn)行徒步，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升全身力量，每小時(shí)多消耗約 200 千卡熱量。

在戶外野餐時(shí)，往往會(huì)準(zhǔn)備一些高熱量食物，如油炸薯片、奶油蛋糕等。賽樂(lè)賽的主要成分奧利司他經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)，可抑制腸道脂肪酶活性，減少約 30% 的膳食脂肪吸收。例如吃了幾塊油炸薯片，賽樂(lè)賽能攔截部分油脂，避免多余熱量堆積。結(jié)合戶外徒步與科學(xué)的能量補(bǔ)給，有效燃燒脂肪，塑造健康身材。返回搜狐，查看更多