哈佛大學(xué)研究指出，每天快走至少30-60分鐘，8000-10000的步數(shù)，每小時(shí)可燃燒200-400大卡，還能幫助控制體重和提高代謝。

走路減肥的關(guān)鍵技巧：

只要掌握以下4個(gè)走路的技巧，就能邊走邊瘦！

技巧1、走路姿勢(shì)挺一點(diǎn)

●抬頭挺胸、下巴要往下微收、雙肩向外自然展開，因?yàn)轳劚硶?huì)破壞身體的平衡感，低頭會(huì)增加頸椎壓力，進(jìn)而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。

●收緊小腹、夾緊臀部

收緊你的腹部和臀部，讓肌肉處于緊繃狀態(tài)，才能有效地刺激妳的腹部和臀部、以及腿部肌肉。

●胯部要用力

用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖著走路都不行。

技巧2、加快走路速度

以56公斤女生利用不同的速度走路達(dá)到的能量消耗來舉例：

慢速（3公里/小時(shí)）走20分鐘消耗46.6大卡。

快速（6公里/小時(shí)）走20分鐘消耗74.6大卡。

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每天都能有30～60分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，差不多是中速5公里/小時(shí)的步行速度。

快走的同時(shí)還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走，妳會(huì)感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升，這個(gè)感受就正確了！多做幾次的循環(huán)，減肥效果更好。

技巧3、步伐邁得大一點(diǎn)

大步大步的向前走吧！這樣才能有效刺激到到大腿肌肉、提升走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，要是有渾身發(fā)熱的感覺，那就更棒了！

技巧4、走得久一點(diǎn)

如果走路到達(dá)的目的地在5公里以內(nèi)，在不趕時(shí)間（早上可以提前起床）、或者不用上班的時(shí)候，就直接跳過公交車和地鐵，全部用走路代替吧。

想要更有效減肥的「加強(qiáng)版建議」：

01. 每天步數(shù)可以增加到10000步以上。

02. 加入腹式呼吸或收腹走路法。

03. 晚餐后快走30分鐘。

04. 控制精制淀粉攝取（如減少面包、蛋糕等）。

走路減肥注意事項(xiàng)：

01. 鞋子要合腳：走路時(shí)一定要穿適合的球鞋，千萬不能拖鞋穿一穿就出去走，穿錯(cuò)鞋易造成膝蓋、腳踝負(fù)擔(dān)。

02. 補(bǔ)水要充足：走路運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，除了要穿透氣的衣服，也不可忽略補(bǔ)水這一環(huán)！

03. 不可一次暴走：從平時(shí)沒運(yùn)動(dòng)→突然每天萬步，其實(shí)會(huì)增添身體的負(fù)擔(dān)，還容易傷到膝蓋，應(yīng)該循序漸進(jìn)的把步數(shù)往上加。

04. 飲食要搭配：假如你還是不忌口，想要光靠走路來減肥，其實(shí)效果是有限的，減肥效果要靠熱量赤字：控制攝?。黾踊顒?dòng)才能真正的瘦下來。

05. 運(yùn)動(dòng)前后一定要拉伸：很重要！避免肌肉緊繃和酸痛，并且可以改善腿部線條。

#圖文打卡計(jì)劃#

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