哈佛大學研究指出，每天快走至少30-60分鐘，8000-10000的步數，每小時可燃燒200-400大卡，還能幫助控制體重和提高代謝。

走路減肥的關鍵技巧：

只要掌握以下4個走路的技巧，就能邊走邊瘦！

技巧1、走路姿勢挺一點

●抬頭挺胸、下巴要往下微收、雙肩向外自然展開，因為駝背會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，進而大大降低走路的運動減肥效果。

●收緊小腹、夾緊臀部

收緊你的腹部和臀部，讓肌肉處于緊繃狀態(tài)，才能有效地刺激妳的腹部和臀部、以及腿部肌肉。

●胯部要用力

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖著走路都不行。

技巧2、加快走路速度

以56公斤女生利用不同的速度走路達到的能量消耗來舉例：

慢速（3公里/小時）走20分鐘消耗46.6大卡。

快速（6公里/小時）走20分鐘消耗74.6大卡。

美國運動醫(yī)學會建議，每天都能有30～60分鐘的中等強度的運動，差不多是中速5公里/小時的步行速度。

快走的同時還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時間，加快到最大速度走，妳會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升，這個感受就正確了！多做幾次的循環(huán)，減肥效果更好。

技巧3、步伐邁得大一點

大步大步的向前走吧！這樣才能有效刺激到到大腿肌肉、提升走路時的運動心率，要是有渾身發(fā)熱的感覺，那就更棒了！

技巧4、走得久一點

如果走路到達的目的地在5公里以內，在不趕時間（早上可以提前起床）、或者不用上班的時候，就直接跳過公交車和地鐵，全部用走路代替吧。

想要更有效減肥的「加強版建議」：

01. 每天步數可以增加到10000步以上。

02. 加入腹式呼吸或收腹走路法。

03. 晚餐后快走30分鐘。

04. 控制精制淀粉攝?。ㄈ鐪p少面包、蛋糕等）。

走路減肥注意事項：

01. 鞋子要合腳：走路時一定要穿適合的球鞋，千萬不能拖鞋穿一穿就出去走，穿錯鞋易造成膝蓋、腳踝負擔。

02. 補水要充足：走路運動時會出汗，除了要穿透氣的衣服，也不可忽略補水這一環(huán)！

03. 不可一次暴走：從平時沒運動→突然每天萬步，其實會增添身體的負擔，還容易傷到膝蓋，應該循序漸進的把步數往上加。

04. 飲食要搭配：假如你還是不忌口，想要光靠走路來減肥，其實效果是有限的，減肥效果要靠熱量赤字：控制攝取＋增加活動才能真正的瘦下來。

05. 運動前后一定要拉伸：很重要！避免肌肉緊繃和酸痛，并且可以改善腿部線條。

#圖文打卡計劃#

相關知識

「487走路減肥法」：4個走路技巧、每天8000步、堅持走7天
每天堅持走8000步的人，都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個要點！
每天走路多少步能減肥
11個走路減肥技巧狂甩脂 走路減肥
走路減肥 11個走路減肥技巧狂甩脂
每天走8000步，一個月能瘦幾斤呢？
每天走多少步能減肥 走路減肥的正確方法
每天走路能減肥嗎？走路減肥一月瘦4斤
每天堅持走路多長時間最合適？這樣走才健康，醫(yī)生教你關鍵技巧
怎么通過走路減肥？走路減肥有哪些技巧？

網址: 「487走路減肥法」：4個走路技巧、每天8000步、堅持走7天 http://m.u1s5d6.cn/newsview1490674.html