胸部健康對女性而言是非常重要的，隨著年齡的增長再加上一些不正確的穿搭習慣，我們的胸部不免會出現(xiàn)外擴現(xiàn)象。怎么辦呢?大家不妨跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程來學習幾組瑜伽動作，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，練瑜伽矯正胸形。

下面，我們就和大家一起先來了解一下胸部保健的常識吧!關(guān)于我們的胸部，這一點你也許還不了解哦!來看看吧!

胸部保健小常識

通過練習瑜伽豐胸動作可塑造豐滿挺拔的美胸，但一定要在佳的年齡里塑造。

女性12歲進入青春期，乳房開始進入發(fā)育階段，16歲月乳房基本定型，而25歲之后就難以再增長了。

一、山式

練習山式可以幫助我們促進胸部的血液循環(huán)，堅持練習可以幫助我們矯正胸形，防治胸部外擴。

身體站直，上身下彎，雙手在雙腳后放十指相扣，形成一個山的姿勢。

之后向前方挺胸，頭部向后方仰，保持這個姿勢，有規(guī)律地均勻呼吸，并保持3秒鐘。

然后，將我們的膝蓋慢慢地向下彎曲，盡量使我們的胸部向前挺，使我們的臉部可以接觸到膝蓋即可。

小提示

很多的女性朋友在練習瑜伽的時候，缺少熱身運動。這無疑會讓我們的效果大打折扣，建議大家千萬不要忽視熱身的重要性哦!

在進行這個動作時要特別小心，注意動作要緩慢，避免造成腿部筋骨拉傷。

二、左右合十

站姿，挺胸抬頭，腰背挺直，之后雙手于胸部合掌，做合十動作，手肘要抬至胸口的位置，均勻地呼吸。

這一動作的練習對塑造我們更加挺拔的胸部是非常有效的，所以建議大家多加練習哦!

合十的手掌盡量向身體內(nèi)側(cè)擠壓，在擠壓的過程中向左側(cè)微移。

保持這個姿勢10秒鐘，恢復(fù)到初始姿勢，稍休息片刻后重復(fù)進行這一動作，合十的雙手轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

小提示

看似簡單的動作，其豐胸效果是很驚人的。通過擠壓胸部來刺激乳腺發(fā)育，使胸部二次生長變大，終達到豐胸的目的。

在練習這一動作時需要注意的是，手掌在向身體內(nèi)側(cè)擠壓時保證合適的力度，雙手與胸部保持平行姿勢。

三、蛇式變化式

俯臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲跪在地板上，上身和手臂貼在地面上，之后用雙手支撐地面，并使臀部慢慢抬起，同時眼神看向前方。

保持這個姿勢10秒鐘后恢復(fù)到初始姿勢，再重復(fù)練習。

小提示

這個蛇式動作看上去對豐胸起不了太大作用，但實則很多MM都通過練習這一動作使小胸變大。

這一動作可鍛煉胸部肌肉，可以調(diào)整因久坐造成的脊椎傾斜，讓背部線條更漂亮。

同時改善含胸的不良姿勢，堅持練習這個動作，胸部會越來越挺拔。

瑜伽飲食——豐胸吃什么

玉米

玉米可以促進性腺發(fā)育，有不錯的豐胸效果，而且玉米里也含有大量的維生素E。

維生素E可以促進雌性激素的分泌，可以促進胸部的發(fā)育，而且玉米屬于堿性食物，會刺激體內(nèi)荷爾蒙分泌，多吃也不怕發(fā)胖又有助于豐胸哦，熬湯或炒著吃好不過了。

黑芝麻

黑芝麻也是不錯的豐胸良品，而且也適合大家食用哦，它富含維生素E，可以促使卵巢發(fā)育。

令卵細胸增加，刺激體內(nèi)雌激素的分泌，可以促進乳腺管增大，使乳房變得更大，而且芝麻還可以延緩女性衰老，豐胸美胸，所以平時不妨多吃。

花椰菜

花椰菜富含維生素A，可以促進激素分泌，而且花椰菜還含有大量的脂肪、纖維和維生素、礦物質(zhì)等，多吃對身體也好，花椰菜富含類黃酮，多吃可以豐胸美胸。

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