;核心力量的概念;核心力量的作用;;;;;一、準備活動;3、原地抱膝： 身體直立，右膝抬至胸前，兩手抱膝用力向上提拉，背部挺直，保持動作1-2秒，復(fù)原為直立，兩腿交替進行，重復(fù)10-15次。;二、根本局部;3、仰臥剪刀腿： 背部平躺在墊子上，雙手放松并伸直放在兩旁，手掌向下。雙膝微曲，左腳提起，跟水平大概成45度，右腳向下移，保持離地。兩腳重復(fù)動作。〔20個×2組〕;5、側(cè)平板支撐手抬高轉(zhuǎn)體： 俯臥撐姿勢，然后抬起你的右手伸直，身體跟著右手向后轉(zhuǎn)動畫弧線90度直到你的身???側(cè)身。另一只手臂伸直支撐地面，然后換手做同樣動作。交叉反復(fù)進行練習(xí)?！?0個x3組〕;7、支撐提側(cè)膝： 身體俯撐，雙手與肩同寬，手肘微屈，身體保持一條直線；將一側(cè)膝蓋提至身側(cè)，同側(cè)手臂屈肘向該側(cè)膝蓋方向貼近；目光注視該側(cè)手臂略作停頓回到起始位置，做另一側(cè)的提膝?！?0個×3組〕;三、拉伸放松活動;訓(xùn)練后注意休息補充少量水分;

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