首頁資訊 30分鐘站立拳擊，大基數(shù)挑戰(zhàn)

30分鐘站立拳擊，大基數(shù)挑戰(zhàn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月30日 20:20

30分鐘站立拳擊，大基數(shù)挑戰(zhàn)！
??【博主growingannanas】30分鐘無重復(fù)站立腹部?HIIT訓(xùn)練
訓(xùn)練?熱身?運(yùn)動30分鐘?拉伸3分鐘
器械：?器械
訓(xùn)練概括：?重復(fù)強(qiáng)度中等，全程站立，沒有地板動作
整套訓(xùn)練：以上肢和下肢為主。動作40S?10S休息??，最后5分鐘沖刺訓(xùn)練，每個動作45S，但無休息。動作包含深蹲、箭步蹲這是Anna的強(qiáng)項。好在動作都不難，新手?嘗試。需要注意深蹲的時候保護(hù)好膝蓋
這套訓(xùn)練感受：相對Anan其他訓(xùn)練強(qiáng)度要低，空腹跟練下來也不會累。會繼續(xù)跟練

??【博主olivia lawson】30分鐘400卡無深蹲無箭步蹲站立爆汗有氧燃脂HIIT
訓(xùn)練熱身4分鐘?運(yùn)動29分鐘 ?拉伸
器械：?器械
訓(xùn)練概括：低沖擊、無重復(fù)、全程站立，沒有地板動作
整套訓(xùn)練：適合?腹有氧，以腹部和腿部為主，40S動作?10S休息??。跳躍動作比較多：開合跳、踢腿出拳所以心率也高，好在動作簡單，大基數(shù)和新手都?。加入收藏會在刷的一套

??【運(yùn)動后拉伸運(yùn)動】