很多人白天努力控制飲食，減少熱量的攝入，而一到了晚上就破功，容易吃上很多高熱量的食物，導(dǎo)致減肥努力白費(fèi)。

今天我們來(lái)看看那些隱形的熱量炸彈，晚上吃了這些食物，脂肪會(huì)悄悄堆積起來(lái)，體重難以下降，你可能天天在吃。

第一種食物：包子、餃子等精制碳水

包子、餃子這類(lèi)精制碳水，是很多人的最?lèi)?ài)，而這些主食升糖快，消化吸收也快，晚上吃這些食物會(huì)導(dǎo)致胰島素大量分泌，能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

100 克的包子熱量大約在 230 千卡左右，餃子的熱量也不相上下，容易讓人忍不住過(guò)量進(jìn)食，如果你晚餐吃太多包子、餃子，體重也容易上漲。

建議，晚餐選擇低GI值碳水，比如糙米飯、全麥饅頭、土豆之類(lèi)的復(fù)合碳水，控制晚餐主食攝入量不超過(guò)一拳頭，才能更好的穩(wěn)定血糖，避免脂肪堆積。

第二種食物：薯片蝦片等膨化食物

很多人習(xí)慣在晚上玩手機(jī)、煲劇的時(shí)候吃一些薯片、蝦片等膨化食物，香脆的口感，讓人欲罷不能。然而，各種膨化食物在制作過(guò)程中吸收了大量的油脂，是高熱量、高脂肪的典型代表。

100 克薯片的熱量高達(dá) 500 千卡，蝦片的熱量也差不多。一包薯片需要你慢跑一個(gè)多小時(shí)才能消耗掉，這也是讓你不知不覺(jué)發(fā)胖的元兇。

減肥的人，晚餐應(yīng)該吃得清淡，晚餐后也要戒掉各種零食，做到睡前4個(gè)小時(shí)不吃東西，晚上身體才能燃燒更多脂肪。

第三種食物：油炸、紅燒食物

各種紅燒五花肉、紅燒魚(yú)、炸薯?xiàng)l、炸雞腿、炸豬排等都是很多人愛(ài)吃的油炸食物，而高溫油炸的食物熱量會(huì)直接翻倍。

100克炸雞的熱量高達(dá)279千卡，100克薯?xiàng)l熱量約312千卡，油炸食物還會(huì)刺激食欲，讓人越吃越想吃，多余的熱量也會(huì)堆積在腰腹和內(nèi)臟，健康也容易出現(xiàn)問(wèn)題。

減肥的人，晚上要少吃油炸、紅燒食物，改為清蒸魚(yú)、白灼蝦之類(lèi)的健康做法，才能減輕腸胃消化負(fù)擔(dān)，降低熱量攝入多

第四種食物：高糖水果（如榴蓮、荔枝）

很多人習(xí)慣在晚餐后吃一些水果，而一些水果的糖分含量也不低，比如，榴蓮熱量高達(dá)147千卡/100克，荔枝約70千卡/100克，且含糖量超20%。晚上吃高糖水果，會(huì)快速升高血糖，果糖易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肝臟，不利于管理身材。

減肥的人應(yīng)該將水果放在飯前吃，不要在飯后吃，水果要選擇低糖分、低熱量的火龍果、蘋(píng)果、奇異果、西梅，才能更好的控制熱量跟血糖。

第五種食物、酒類(lèi)（如啤酒、白酒）

不少男士喜歡在晚飯的時(shí)候喝酒，而酒精熱量是不低的，一瓶啤酒約240千卡，白酒更高。酒精還會(huì)干擾脂肪代謝，導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，形成“啤酒肚”。

如果你能減少酒精的攝入，多喝茶水，可以避免多余熱量攝入，促進(jìn)身體新陳代謝，加速內(nèi)臟脂肪分解，有效縮小腰圍，提升健康指數(shù)。

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