如今，夏天到了，慢跑鍛煉的人也越來(lái)越多，每次堅(jiān)持慢跑半小時(shí)左右，長(zhǎng)此以往，身體會(huì)有哪些改變呢？身體遲早會(huì)給你這5個(gè)“驚喜”，趕緊跑起來(lái)！

驚喜1、改善體態(tài)

如果你身材肥胖，體重超標(biāo)，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可以提升活動(dòng)代謝，有效降低體重，改善肥胖問(wèn)題。

如果你能同步管理好飲食，減肥效率就會(huì)更高。

驚喜2、促進(jìn)腸道健康

經(jīng)常久坐不動(dòng)的人腸道蠕動(dòng)性差，容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題，腸道健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

而慢跑訓(xùn)練可以加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)廢物排出，提升腸道健康，幫你潤(rùn)腸通便，改善便秘問(wèn)題。

驚喜3、提升氣血

慢跑訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而提升自身氣血跟氧氣供應(yīng)，毛孔垃圾也會(huì)更快排出，久而久之，你的皮膚會(huì)慢慢變好，氣血也會(huì)變更好，看起來(lái)更有精活力。

驚喜4、抗壓力會(huì)提升

在慢跑的過(guò)程中，有助于負(fù)面情緒的釋放，比如焦慮、抑郁等情緒，而身體會(huì)分泌更多的多巴胺，你會(huì)保持愉悅樂(lè)觀的心態(tài)，這有助于家庭和諧跟提升抗壓力。

驚喜5、提升免疫力

進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各個(gè)器官的供血量會(huì)提升，血管彈性會(huì)提升，身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平會(huì)更高效，三高問(wèn)題也會(huì)隨之改善。

長(zhǎng)期慢跑的人，自身免疫力會(huì)得到提升，可以抵御病毒跟細(xì)菌的入侵，減少感冒發(fā)燒疾病的發(fā)生。

總而言之，每天堅(jiān)持半小時(shí)慢跑，這5個(gè)驚喜會(huì)找上你，從內(nèi)到外的狀態(tài)會(huì)慢慢變好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更優(yōu)秀、更有自信了。

不過(guò)，對(duì)于體質(zhì)比較弱、運(yùn)動(dòng)能力比較差的人，可以選擇慢跑10-15分鐘后休息一下，再開(kāi)始慢跑訓(xùn)練，累計(jì)跑步30分鐘以上。

隨著體能耐力的提升，再慢慢提升跑步時(shí)長(zhǎng)，這樣可以更好的堅(jiān)持下來(lái)。

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