提高持久力的鍛煉方法，主要是進行一些體育運動，包括慢跑、深蹲、提肛運動、俯臥撐、游泳等。

1、慢跑

屬于有氧運動，可以增強心肺功能，提高身體耐力，跑距應(yīng)由少至多逐漸增加；

2、深蹲

屬于耐力運動，可以有效鍛煉下肢的肌肉群，發(fā)力時配合呼吸節(jié)律，可提升盆腔血液循環(huán)，提高持久力；

3、提肛運動

是一種專用于肛門肌肉群鍛煉的方法，可以增強控制能力，在性生活時能延長時間；

4、俯臥撐

能夠鍛煉到腰腹以及胸部、上肢的肌群，增強肌肉的力量，提高耐力；

5、游泳

是一種需要全身肌肉協(xié)調(diào)工作的鍛煉方法，對心、肺功能有增強作用，還能夠鍛煉到一些小肌群。

如果想提高持久力，除了以上方式外，還可以進行仰臥起坐等鍛煉方式。再就是注意營養(yǎng)的攝入，以及良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，避免熬夜、嗜好煙酒等不良行為。但是需注意，如果存在勃起功能障礙等疾病因素，影響性生活的時間，還是需要由專業(yè)醫(yī)生進行針對性的治療，恢復(fù)性功能。

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