現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，很多男性朋友在私密問題上遇到困擾。其實(shí)通過科學(xué)鍛煉就能喚醒身體潛能。平時增加有氧訓(xùn)練、局部力量訓(xùn)練、提肛訓(xùn)練、扎馬步訓(xùn)練等方式，都可以幫助男性在性能力方面有所提升，下面就來看看，怎樣鍛煉硬度和耐久力的方法吧。

怎樣鍛煉硬度和耐久力

1、有氧訓(xùn)練

每天抽出半小時快走或慢跑，讓心跳加速到微微出汗的程度。游泳時感受水流劃過皮膚的觸感，騎行時享受風(fēng)掠過耳畔的暢快。這些看似平常的運(yùn)動，對全身都很有益處，堅(jiān)持兩周，晨勃就會恢復(fù)，關(guān)鍵部位的供血也更充足了，從而硬度和耐久力都會得到改善。

2、局部力量訓(xùn)練

局部訓(xùn)練可以從深蹲開始，能增加男性局部的力量度，下蹲時吸氣蓄力，起身時呼氣發(fā)力，配合節(jié)奏鍛煉下肢肌群。每天20個標(biāo)準(zhǔn)深蹲，性能力會有一定提升。俯臥撐也是力量訓(xùn)練的一種，強(qiáng)化腰腹部核心肌肉群體，在持久戰(zhàn)時可以游刃有余。

3、提肛訓(xùn)練

提肛訓(xùn)練是鍛煉盆底肌最好的一種方式，每天早晚平躺，有規(guī)律地收縮-放松肛門30次。就像給彈簧不斷加壓，兩個月后你會發(fā)現(xiàn)控制力明顯增強(qiáng)。夫妻生活時，時間和硬度都會有很大的變化。

4、扎馬步訓(xùn)練

雙腳與肩同寬，膝蓋微曲似坐非坐。保持這個姿勢看電視，既打發(fā)時間又鍛煉身體。馬步能強(qiáng)化腰臀肌肉，站樁則促進(jìn)海綿體供血。這些傳統(tǒng)功法看似靜態(tài)，實(shí)則調(diào)動全身能量。身體素質(zhì)也會提升，讓男性魅力增強(qiáng)，性能力持續(xù)在線。

怎樣鍛煉硬度和耐久力，在以上文中進(jìn)行了介紹，這些方法看似簡單，只要堅(jiān)持每天訓(xùn)練，就會看到一定的變化，一般堅(jiān)持三個月后，晨勃更堅(jiān)挺，戰(zhàn)斗續(xù)航更持久。當(dāng)然，如果出現(xiàn)器質(zhì)性病變，還是要及時就醫(yī)來進(jìn)行改善。

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