今天是一年一度的“世界精神衛(wèi)生日”喲！
特邀“600號”，關(guān)注“全生命周期”，傳遞心理健康知識，讓每一位有需要的人都能自如尋求專業(yè)心理幫助和支持，找到情緒出口，尋回平凡生活。一起來看看吧~
醫(yī)學(xué)顧問
上海市精神衛(wèi)生中心
喬穎 副主任醫(yī)師
柳少艷 心理治療師
張蕾 醫(yī)師
張少偉 醫(yī)師
01
兒童青少年： 響應(yīng)情感需求，挫折教育不可少
近年來，兒童青少年的心理問題發(fā)生率呈上升趨勢，如對立違抗、自我傷害、藥物濫用、網(wǎng)絡(luò)沉迷等。我們該如何處理呢？
家庭、學(xué)校、社會等需要共同關(guān)注兒童青少年的成長環(huán)境和情感需求，加強心理健康教育，包括情緒管理、人際交往及挫折應(yīng)對等方面的教育，幫助他們保持積極健康的心理狀態(tài)，樹立正確的人生觀和價值觀。
全社會需要營造有利于兒童青少年心理健康發(fā)展的氛圍，比如，打造相關(guān)公益場館、不定期開展健康促進(jìn)活動等。
在家中，家長應(yīng)培養(yǎng)孩子建立健康的生活方式，保證膳食平衡、睡眠充足、合理運動，避免過度使用電子產(chǎn)品和藥物濫用等不良習(xí)慣。家長應(yīng)尊重孩子的人格尊嚴(yán)，建立良好的親子關(guān)系，關(guān)注其孩子不同階段情感需求，積極解決問題，避免使用暴力手段。
在校內(nèi)，學(xué)校應(yīng)建立完善的安全保障和預(yù)防機(jī)制，同時建立學(xué)生自主管理機(jī)制，避免校園霸凌對受害者造成心理危害。
適當(dāng)運動可以幫助青少年釋放壓力，提高自信心和自尊心，通過引導(dǎo)孩子參加各種體育活動，培養(yǎng)運動習(xí)慣，促進(jìn)身心健康。
鼓勵兒童青少年積極參加各種社交活動，與同齡人建立良好的人際關(guān)系。通過與同伴的互動，他們可以更好地了解彼此，學(xué)習(xí)如何處理人際關(guān)系和解決問題。
02
孕產(chǎn)期與圍絕經(jīng)期女性： 生理反應(yīng)心中有數(shù)，更安心
“我不確定自己會不會是一個好媽媽，有時焦慮到會突然情緒失控?！薄耙魂囮嚦睙幔眢w里仿佛有一團(tuán)無名火，煩躁不安?！薄?負(fù)面情緒停不下來該怎么辦？
在女性的一生中，孕產(chǎn)期像是情緒的一次大考，不論身處人生哪個階段，對心理危機(jī)的早期識別，都能起到有效干預(yù)。
失眠、食欲不振、情緒低落、興趣缺乏、自卑自責(zé)、焦慮不安等，都是產(chǎn)后抑郁的主要表現(xiàn)?？梢酝ㄟ^五方面積極應(yīng)對產(chǎn)后抑郁：
1.定期接受產(chǎn)前檢查，監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，保障母嬰身心健康。
2.在孕期主動掌握專業(yè)育兒知識與技能，建議夫妻共同參與，適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變。
3.在產(chǎn)婦狀態(tài)允許的情況下，與新生兒早接觸，不但可以刺激子宮收縮，減少產(chǎn)后出血，促進(jìn)乳汁分泌，還能增進(jìn)母子感情，加速母親的角色轉(zhuǎn)變，培養(yǎng)產(chǎn)婦自信心。
4.保證充足的休息和營養(yǎng)，營造整潔舒適的休息環(huán)境，搭配高蛋白、高維生素、易消化的餐食，促進(jìn)產(chǎn)后的恢復(fù)。
5.家庭成員給予產(chǎn)婦足夠的陪伴和溝通，了解其情緒變化，分擔(dān)家務(wù)，為產(chǎn)婦提供有效的支持。
如果出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁，也不要害怕，若經(jīng)過自我調(diào)整，健康情緒依舊無法回歸時，及時尋找專業(yè)人員的支持和幫助。
進(jìn)入圍絕經(jīng)期后，出現(xiàn)了情緒波動大、煩躁不安、郁悶等焦慮癥狀，自己也控制不住該怎么辦？
進(jìn)入圍絕經(jīng)期后，性激素分泌量日益減少，內(nèi)分泌功能發(fā)生暫時性失調(diào)。這些問題都是這一時期常見心理障礙。
圍絕經(jīng)期女性應(yīng)主動學(xué)習(xí)了解這一時期生理反應(yīng)，有意識干預(yù)不良情緒侵?jǐn)_，適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)可以緩解緊張和焦慮感，正念冥想、太極拳等舒緩的方法可以降低焦慮。
一方面，可以學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)，增加社交，培養(yǎng)興趣，充實業(yè)余時間，培養(yǎng)積極樂觀的生活心態(tài)；另一方面，家庭、同事、朋友、組織等應(yīng)給予精神和物質(zhì)支持。
03
職場人士： 增強心理免疫力，把能量注入身體
“不想上班，感覺身體被掏空。”……被“喪”情緒包圍了該如何是好？
隨著社會環(huán)境變化，給職場人士帶來巨大壓力，需要增強心理免疫力來有效應(yīng)對壓力。
1.改變工作模式，提升適應(yīng)力。根據(jù)自身情況，盡量讓興趣、動機(jī)和激情相一致，主動安排工作內(nèi)容和休息，主動學(xué)習(xí)新的職業(yè)知識和技能，以此提高適應(yīng)力。
2.發(fā)展社會性工作資源，獲得多方支持。發(fā)展向上級反饋尋求組織支持和社會支持的能力，上司的有效指導(dǎo)、同事的專業(yè)支持、家人和朋友的個人支持，是職場人應(yīng)對壓力的有效資源。
3.嘗試輕松的生活方式，盡量避免高壓狀態(tài)。高強度的工作讓人的精神和生理都非常緊張，學(xué)會放松是很有效的應(yīng)對方式，讓自己張弛有度，懂得及時放下。
4.適時適度自我剖析，擁有正確的期待值。職場人需要對自己的個性、需求和動機(jī)有全面、準(zhǔn)確的理解。在充分理解自己的前提下，個體才能找到適合自己的生活和工作方式。
5.合理規(guī)劃職業(yè)生涯，保持工作熱情。了解自己的長處和短處，明確適合的職業(yè)工種，哪種職業(yè)可以給到自己想要的成就感、歸屬感和權(quán)力感。
04
老年人群： 避免孤獨無聲，主動社交緩解焦慮
一些老年人為了不給伴侶、子女添麻煩，內(nèi)心即使有想法也不表達(dá)，自己默默承受、消化情緒，長此以往便形成了孤獨、消極的處事方式。這是否可以改變呢？
老年人身體機(jī)能的下降不可避免，但心理問題是可以預(yù)防的。
家人的陪伴和理解，可以從很大程度上給予老年人心理支持。
老年人需要保證健康的生活習(xí)慣，這也是健康心理的前提。
老年人應(yīng)主動與社會接觸，建立自己的社交圈子，這不僅可以幫助他們增加活動、豐富生活、鍛煉大腦，也能從中獲得更多的情緒價值。畢竟同齡人會面對同樣的生活困境，同樣也更能相互共情。
編輯：徐悅琳
資料：滬小康微信公眾號
圖片：圖蟲創(chuàng)意
可能你還想看
?這波入秋能成功嗎？主要看今天！“秋病”防治指南先了解下→
?《長安》雜志刊發(fā)文章：“海上第一名園”破繭化蝶的啟示
?這場健身場所“煥新記”，讓TA們的幸福感在“家門口”升級
?斬獲雙獎！靜安區(qū)中心醫(yī)院智慧醫(yī)療創(chuàng)新項目在這個全國總決賽中獲獎返回搜狐，查看更多
