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“每逢佳節(jié)胖三斤?！?假期吃得有多爽，節(jié)后甩膘就得有多忙！記者了解到，面對體重秤上的數(shù)字，不少市民開始考慮如何有效地減輕體重，恢復(fù)到節(jié)前的狀態(tài)，近日，不僅各家健身場所熱鬧起來，到醫(yī)院咨詢減肥的人也多了。

徐匯區(qū)一家健身俱樂部的負(fù)責(zé)人表示，從初五開始就陸續(xù)有會(huì)員預(yù)約健身課程，俱樂部的小團(tuán)課也逐漸熱鬧，不少人利用休息的時(shí)間鍛煉，晚上的私教課、小團(tuán)課基本能排滿。除了運(yùn)動(dòng)，還有人選擇喝減肥茶、嘗試生酮減肥法等。

圖片由AI生成

不過，不少市民的減肥方式存在誤區(qū)。記者了解到，有不少人采取極端節(jié)食和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的方式減重，實(shí)際上存在一些觀念誤區(qū)。人體脂肪主要通過新陳代謝消耗，其中基礎(chǔ)代謝消耗熱量占比接近70%，食物熱效應(yīng)和運(yùn)動(dòng)消耗熱量占30%左右，甚至更低。過度饑餓雖短時(shí)間內(nèi)能讓身體瘦下來，但基礎(chǔ)代謝率也隨之降低，恢復(fù)正常進(jìn)食或節(jié)假日暴飲暴食，體重會(huì)反彈暴增。

要想正確甩膘，還得通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、充足睡眠等較為健康的減重方式。設(shè)定合理目標(biāo)，每周減少0.5至1公斤為宜；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，減少高脂肪、高糖分的食物攝入；確保每天至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；每晚保證7到9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，這些都有助于控制食欲激素的平衡，從而輔助減重。

通過健康減重方式，不僅可以有效減輕體重，更能培養(yǎng)出一種長期堅(jiān)持的健康生活習(xí)慣。

原標(biāo)題：《春節(jié)過后胖三斤？如何正確打開瘦身方式→｜假日新生活》

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