春節(jié)后健康減重指南：聰明吃、快樂(lè)動(dòng)
春節(jié)剛過(guò)，你是不是發(fā)現(xiàn)自己又胖了一圈？很多人為了快速減重，結(jié)果不僅沒(méi)瘦下來(lái)，還傷了身體，甚至影響到了心情和紅包。根據(jù)臺(tái)灣健康署的調(diào)查，大家常用的減重方法包括：
增加運(yùn)動(dòng)量或種類：占59.44%
吃菜肉不吃飯面：占30.97%
減少飲食份量：占29.73%
吃菜不吃肉：占25.41%
特殊飲食（如高蛋白飲食等）：占8.32%

臺(tái)灣健康署提醒大家，減重是有訣竅的，那就是“聰明吃、快樂(lè)動(dòng)、天天量體重”。具體方法如下：
聰明吃
多吃各種蔬菜、水果、未精制的全谷根莖類等天然食材。
多喝白開(kāi)水，避免含糖飲料，限制高能量密度食物（特別是高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）。
避免加工肉制品，減少高鹽及鹽漬食物的攝入，養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣。
快樂(lè)動(dòng) ?♂?
減重不僅要減少熱量攝入，還要增加體能活動(dòng)來(lái)消耗熱量。體重過(guò)重或肥胖的人，每天如果能減少攝取500大卡，或者減少攝食300大卡，同時(shí)增加體能活動(dòng)多消耗200大卡，每周就能減重約0.5公斤。足夠的身體活動(dòng)量是預(yù)防復(fù)胖、維持健康體重的關(guān)鍵。身體活動(dòng)可以融入日常生活中，比如：
利用小區(qū)的公園、健走步道、自行車道等，從事健走和騎自行車等活動(dòng)。
上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加步行時(shí)間。
爬樓梯取代坐電梯。
假日與家人去爬山或從事戶外休閑活動(dòng)。
天天量體重
每天固定時(shí)間量體重，可以隨時(shí)監(jiān)控自己體重的變化。一旦體重有上升的趨勢(shì)，就要檢視最近的飲食和身體活動(dòng)量，并嚴(yán)格執(zhí)行“聰明吃、快樂(lè)動(dòng)”的小竅門(mén)，避免成為過(guò)重或肥胖的一員。
特別提醒 ??
常見(jiàn)的不適當(dāng)減重方法包括：
不均衡的飲食（如吃菜肉不吃飯面、吃菜不吃肉、只吃水果等）。
斷食或服用非醫(yī)師開(kāi)立的減重藥物。

健康署提醒大家，千萬(wàn)不要相信宣稱有“快速減肥”效果的藥品、食品及減肥方法，這些方法可能帶來(lái)嚴(yán)重的健康危害。

記住這些小竅門(mén)，健康減重不是夢(mèng)！

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