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?♂?杭州小伙的66斤減肥之旅

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 13:33

?♂?杭州小伙的66斤減肥之旅
背景介紹：
身高：172.5cm
體重變化：從82kg減至66kg

?♂?第一階段：減重階段
時(shí)間：1個(gè)月
飲食：周一至周五，每天喝生普洱茶，正常吃飯，少油少鹽，不吃肉，只吃蔬菜和米飯。周末可以正常吃想吃的食物。
運(yùn)動(dòng)：每天在Keep上選免費(fèi)的HIIT項(xiàng)目，至少半小時(shí)，根據(jù)個(gè)人承受能力選擇K2～K4的項(xiàng)目。
效果：生普洱茶幫助刮油利尿，每天大便通暢，飯量大幅下降，體重快速下降。

?♂?第二階段：瓶頸期維持階段
時(shí)間：3個(gè)月～6個(gè)月
飲食：與第一階段相同，但偶爾會(huì)吃一些重油重辣的食物。
運(yùn)動(dòng)：開始恢復(fù)踢球、打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)，頻率是每個(gè)月1～2次，每次2小時(shí)。
效果：食量變小，劇烈運(yùn)動(dòng)次數(shù)變多，體重變化緩慢，大便次數(shù)每天1～2次。

?♂?第三階段：瓶頸期突破階段
時(shí)間：1年或以上
飲食：恢復(fù)到正常飲食，想吃啥吃啥，不再喝生普洱茶，改喝不加糖和奶的黑咖啡、濃縮。
運(yùn)動(dòng)：看心情進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保證每天運(yùn)動(dòng)20min以上，包括Keep的HIIT、踢球/籃球、跑步、跳繩和力量訓(xùn)練。
效果：運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)并維持在中等偏上水平，體重突破瓶頸下降并維持在64～68kg之間。

小貼士：減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，需要堅(jiān)持和耐心。每個(gè)人的體質(zhì)不同，找到適合自己的方法最重要。希望這位杭州小伙的減肥經(jīng)歷能給你一些啟發(fā)和動(dòng)力！