作為一位忙碌的媽媽?zhuān)业綍r(shí)間照顧自己真的不容易。然而，確保自己保持充足的水分對(duì)你的健康和幸福至關(guān)重要。那么，當(dāng)你總是忙碌奔波時(shí)，保持水分的最佳方式是什么呢？

身兼新手媽媽與《植物保姆》使用者的 Marie 告訴我們：

保持水分?jǐn)z取和健康對(duì)我來(lái)說(shuō)非常重要 ?? 但我常常沒(méi)有喝到足夠的水。

作為一名 7 個(gè)月寶寶的新手媽媽?zhuān)瑫r(shí)身兼學(xué)生、以及家庭健康助理工作等多重角色，Marie 緊湊而忙碌的生活節(jié)奏是許多父母親都相當(dāng)熟悉的。在優(yōu)先關(guān)注工作表現(xiàn)和孩子需求的情況下，父母親容易忽視自己的健康狀況，導(dǎo)致睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)攝取不平衡，以及長(zhǎng)期處于缺水狀態(tài)。

在這些狀況中，相較之下，能夠最快著手改善的一件事是「攝取充足的水份」。喝足夠的水對(duì)于身體和心理健康至關(guān)重要。用喝一杯水的時(shí)間提醒自己喘口氣，長(zhǎng)期也能更有精神和體力繼續(xù)投入，進(jìn)而好好平衡家庭、工作與生活。

為什么喝水很重要？

照顧小孩需要一周七天滿(mǎn)整天 24 小時(shí) 100% 的能量（嗯，有時(shí)候甚至要 120%）。如果沒(méi)有攝取充足的水分，當(dāng)身體處于缺水狀態(tài)，會(huì)更容易疲勞、頭暈，甚至需要更多的休息時(shí)間才能恢復(fù)體力。 根據(jù)研究指出，只要輕度脫水（約 3%）就會(huì)降低人體的能量水平，進(jìn)而影響情緒和損害認(rèn)知能力。1特別是懷孕中或者哺乳中的準(zhǔn)媽媽或新手媽媽?zhuān)m時(shí)適量的補(bǔ)充水分，對(duì)于自身的健康狀態(tài)、以及幼兒的成長(zhǎng)需求尤其重要。

好吧，但我只是沒(méi)有時(shí)間！

忙起來(lái)就忘記喝水怎么辦？沒(méi)關(guān)系，你并不是一個(gè)人，特別在緊湊的時(shí)程中，總是難免不小心忽視一些重要的好習(xí)慣。如果你像這位媽媽一樣，那么，這里有些提示或許可以幫助你：

1. 設(shè)置喝水提醒

當(dāng)你專(zhuān)注在工作、家務(wù)或孩子的身上，真的很容易忘記啜飲一口水，而這正是「定期提醒」發(fā)揮作用的地方。你可以透過(guò)《植物保姆》等補(bǔ)水 App 主動(dòng)提醒您喝水，并達(dá)成每天的飲水目標(biāo)。

2. 準(zhǔn)備一個(gè)喜歡的杯子

挑選喜愛(ài)的款式或設(shè)計(jì)，為自己準(zhǔn)備一個(gè)特別的馬克杯或水瓶吧！養(yǎng)成習(xí)慣，把這個(gè)杯子放在你一整天可以看到的顯眼的地方，當(dāng)你看到杯子時(shí)就能夠聯(lián)想到「該喝一杯水啰！」并走去為自己添滿(mǎn)一杯水，這個(gè)視覺(jué)化的小提醒能夠幫助你提醒對(duì)自己的承諾，讓你意識(shí)到該是時(shí)候補(bǔ)水了。

3. 建立儀式感

養(yǎng)成每天早上喝一大杯水的習(xí)慣，并且將喝水納入既定日常任務(wù)的順序中，例如：總是在三餐前、去洗手間前，或是洗澡前喝一杯水。透過(guò)將喝水這個(gè)行為結(jié)合你的生活規(guī)律，你更有可能在潛移默化中記得喝水。

關(guān)于最佳喝水時(shí)間的建議，請(qǐng)參考這篇文章：黃金喝水時(shí)間表

喝水的另一個(gè)好理由

作為媽媽?zhuān)蚁霝閮鹤訕?shù)立一個(gè)攝取充足水分并保持健康的好榜樣。像他媽媽一樣，這就是為什么他有一個(gè)自己隨身攜帶的水杯。 —— 一位母親，以及《植物保姆》的使用者

讓忙碌的父母親透過(guò)多喝水來(lái)照顧自己，優(yōu)先考慮自己的健康狀態(tài)，還有一個(gè)相當(dāng)有說(shuō)服力的理由：為孩子們以身作則。養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，可以讓孩子們?cè)谀昙o(jì)還小的時(shí)候就知道「喝水」的重要性，隨著他們的成長(zhǎng)，這個(gè)健康的好習(xí)慣將伴隨著他們長(zhǎng)大，并使他們終生受益！

https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water ?

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網(wǎng)址: 再忙也要記得喝水：給忙碌媽媽的喝水指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview1480339.html