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跳繩的好處及跳繩的最佳時間（跳繩的好處及最佳時間）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 11:48

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跳繩的好處及最佳時間

1、瘦身減脂

跳繩每半小時消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對于成年人中需要安全減脂的人群。長時間的堅持跳繩，可以保持一個人的體態(tài)美，讓全身的肌肉線條更加優(yōu)美。對于兒童來說，適當?shù)目防锵挠兄诜乐箖和逝?，本身瘦弱的兒童也可選擇在運動后適當進食。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關(guān)節(jié)。

3、協(xié)調(diào)四肢

跳繩運動是指運動的人在環(huán)擺的繩索內(nèi)做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛煉四肢的肌肉、訓練四肢的協(xié)調(diào)性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。

4、增加免疫力

跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環(huán)境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，機體的恢復也會比較快。

跳繩的最佳時間是15:00~20:00，因為這個時間段是人體活動的最佳狀態(tài)，每周一般跳4~6次為宜，至少要有一天的休息時間。飯前30分鐘和飯后一小時之內(nèi)不宜跳繩，因為飯前跳繩會是使機體處于一種興奮狀態(tài)，使人的食欲大增，不利于減肥。飯后一小時之內(nèi)大部分血液都流到消化系統(tǒng)去幫助消化食物，此時跳繩會使血液重新分布，流到運動系統(tǒng)，導致消化不良，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃腸絞痛等癥狀。長期飯后跳繩可導致胃腸道疾病。

擴展資料：

跳繩注意事項：

1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

跳繩是早上好還是晚上好

跳繩減肥對于白領(lǐng)人士來說是再簡單不過的一件事情了，技能強身健體又能預(yù)防頸椎病，可以說好處多多，那么跳繩什么時候跳最好？下面來看看?！　√K早上好還是晚上好　　早晚都可以的 ?！　√K對于我們來說是在簡單太熟悉不過了，從上小學的時候我們就開始學著跳繩，到了中學是跳的越來越多了。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康?！　∏宄科鸫菜坌殊?，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜?！　∈裁磿r間跳繩減肥最佳　　理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動?！　√K減肥注意事項　　跳繩減肥是很多學生和上班族選擇的減肥方法，因為方便簡單，只需要一根跳繩就能動起來。雖然說跳繩是一種很好的減肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否則可能會引起一些其它的問題。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進作用。下面我們就來說說，跳繩減肥瘦身需要注意哪些事項?！　?、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。　　3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷?！　?、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負重而受傷?！　?、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常后，才可以補充水分?！　?、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

每天跳繩最佳時間

跳繩最佳時間：人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點到晚上8點，所以這個時間段為跳繩的最佳時間。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。跳繩并沒有特定的數(shù)量規(guī)定，不過可以由跳繩時間長短來探討合適的跳繩強度。每次跳繩時間控制在0.5小時到1.5小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的跳繩也會使身體極度疲勞。當然，也還要看自身的承受能力，只要每天都能堅持，相信長此以往一定會有效果的。天天跳繩對人的身體是非常有好處的，1、跳繩是一種很好的有氧運動，天天跳繩能夠起到降脂、減肥塑形的效果。2、天天跳繩還能夠增強身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力，跳繩能夠鍛煉人的彈跳速度、平衡耐力，同時能夠增強人的手眼協(xié)調(diào)能力。3、跳繩能夠緩解身體的疲勞，緩解頸椎、腰椎的酸疼。4、跳繩還能夠?qū)∪馄鸬揭欢ǖ膹娊∽饔茫驗樘K時會減除身體多余的脂肪，并且能夠充分鍛煉到上臂肌肉和下肢肌肉。5、經(jīng)常跳繩還能夠預(yù)防關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血脂、失眠癥等多種疾病的發(fā)生。

跳繩什么時候跳最佳及跳多長時間為最好

就一天來說，建議選擇人體活動狀態(tài)最佳即精神較好的時段，大約下午3點到晚上8點之間。

跳繩一次跳30~60分鐘為宜，最好每周跳4~6次。因為跳的時間過短，起不到鍛煉的目的。跳的時間過長，又可以導致機體極度疲勞，影響正常的學習、生活和工作。跳繩最好保持勻速跳，能有節(jié)律的鍛煉呼吸功能和心臟功能。

連續(xù)快節(jié)奏跳繩最好不要超過10分鐘，否則心臟負荷過重，會影響心臟健康。慢速跳繩指每分鐘跳60~70次之間，快速跳繩指每分鐘跳140~160次之間。跳繩前要做好充分的熱身運動，跳繩結(jié)束后要做好充分的放松運動。

跳繩注意事項

在選擇繩子的時候最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對于剛開始學會跳繩的用戶來說不是太適合。如果跳繩已經(jīng)很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

在選擇跳繩地點的時候也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因為穿的鞋底比較軟，所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。

以上內(nèi)容參考人民網(wǎng)-跳繩1小時等于慢跑3小時正確的跳繩減肥方法

早上跳繩好還是晚上跳繩好

　跳繩減肥對于白領(lǐng)人士來說是再簡單不過的一件事情了，技能強身健體又能預(yù)防頸椎病，可以說好處多多，那么跳繩什么時候跳最好？下面來看看。

　　跳繩早上好還是晚上好

　　早晚都可以的。

　　跳繩對于我們來說是在簡單太熟悉不過了，從上小學的時候我們就開始學著跳繩，到了中學是跳的越來越多了。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。

　　什么時間跳繩減肥最佳

　　理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。

　　跳繩減肥注意事項

　　跳繩減肥是很多學生和上班族選擇的減肥方法，因為方便簡單，只需要一根跳繩就能動起來。雖然說跳繩是一種很好的減肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否則可能會引起一些其它的問題。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進作用。下面我們就來說說，跳繩減肥瘦身需要注意哪些事項。

　　1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負重而受傷。

　　5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常后，才可以補充水分。

　　6、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

跳繩不僅能夠燃脂減肥，而且還能夠提高心肺功能。但早晚跳繩都不如其他時間更好，努力訓練也應(yīng)當在健康的基礎(chǔ)上才更好。

其實題主所說的早上和晚上，其實相對于一天中其他時間段，都是不好的。

因為早上空腹狀態(tài)進行健身訓練會容易造成低血糖及其他不良反應(yīng)，以及訓練環(huán)境空氣質(zhì)量較差（一天當中空氣質(zhì)量最差的時間段之一），內(nèi)外雙環(huán)境的不利，對于訓練效果也是不利的。

而晚上健身，在晚上九點開始身體開始分泌褪黑素，十一點之前進入休眠狀態(tài)是最好的。如果此時進行運動健身容易造成精神亢奮，影響睡眠質(zhì)量。久而久之，對身體的健康也會是一定的影響。

我推薦的訓練時間是在下午的三點到五點，此時心肺功能最佳、肌肉力量最大，身體狀態(tài)是最好的。

而如果這個時間段沒有時間，那么建議在下班后晚飯前，或者晚飯后0.5-1小時后進行運動健身。既不空腹，也不影響睡眠，這樣健身是在健康的基礎(chǔ)上就能夠達到自己想要的目標啦。

大家好我是MT運動課堂，你的運動路上的指南針

首先說結(jié)論，晚上跳繩更好一些

最主要的原因是皮質(zhì)醇濃度的關(guān)系。

皮質(zhì)醇身體含量早晨6～8時含量最高，以后逐漸降低，夜間12時至次日2時最低。早晨8點時為140～630nmol/L；下午4時為80～410nmol/L；晚8時為小于早晨8時的50%

如果身體的皮質(zhì)醇濃度過高身體會出現(xiàn)以下一些情況

1.肥胖，脂肪呈向心性分布，滿月臉，胸腹頸背脂肪甚厚，皮膚菲薄，多血質(zhì)，皮膚紫紋；

2.痤瘡，多毛、女性月經(jīng)紊亂、男性**、**低下、對感染抵抗力減弱；

3.骨質(zhì)疏松，易造成脊椎壓縮性骨折

4.血壓上升，久病者左心室肥大、心衰；5.情緒不穩(wěn)，煩躁，甚至出現(xiàn)精神變態(tài)。

那么皮質(zhì)醇到底是什么呢？

皮質(zhì)醇是什么

眾所周知，皮質(zhì)醇是一種壓力激素。你的壓力、暴躁和不開心，都源于升高的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是腎上腺皮質(zhì)分泌的激素，屬于糖皮質(zhì)激素，對糖代謝具有較大影響。根據(jù)機體狀態(tài)，皮質(zhì)醇會指揮身體分解糖、脂肪、蛋白質(zhì)，調(diào)度比例及控制何時分解。它既能把脂肪以**三酯的形式帶到肌肉中，也能分解肌肉，將其轉(zhuǎn)化成糖原為機體提供能量。

也就是說，當身體皮質(zhì)醇濃度變高時，會很容易的把肌肉分解轉(zhuǎn)化為糖原供給為能量

皮質(zhì)醇產(chǎn)生時間和原因

皮質(zhì)醇每天都在工作，遵循生理節(jié)律，一個周期為24小時，在兩個時間段會升至高峰：一是起床時會迅速升高，三十分鐘后，會逐漸降低。二是高強度訓練后程和結(jié)束后。

平常來說，我們的身體是可以調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的。但是驚嚇、壓力、熬夜、不當飲食、精神緊張時，皮質(zhì)醇水平都會升高。

這種升高來說分為長期和短期兩種。長期維持皮質(zhì)醇高水平會對健身帶來很大負面影響。

皮質(zhì)醇作用

一、好處

皮質(zhì)醇有抗炎效果，它不會引發(fā)炎癥，但是炎癥發(fā)生后，它會增多分泌。這對于訓練后肌肉修復非常有用。所以要慎用皮質(zhì)醇阻斷劑，在肌肉修復時，皮質(zhì)醇還是重要的。皮質(zhì)醇還有分解脂肪的作用，就是說它會加速脂肪細胞釋放儲存的脂肪。

二、壞處

1、看上去浮腫。

皮質(zhì)醇長期升高，會出現(xiàn)水潴留現(xiàn)象。水潴留會讓你感覺健身沒有結(jié)果，減脂停止了。這是因為多余的水分占據(jù)了你消耗的脂肪，所以你的體重一直沒什么變化。

就單次訓練來說，一開始身體會更多地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和睪酮，少量皮質(zhì)醇。但進入疲勞期后，如果還不停止，就會釋放大量皮質(zhì)醇，以應(yīng)對當前疲勞（激素的使命是自我保護）。此外，短時間極限運動和長時間劇烈運動都會升高皮質(zhì)醇水平。此時，由于水潴留的原因，身體會看上去浮腫。

2、脂肪難減

皮質(zhì)醇屬于糖皮質(zhì)激素，有些人吃激素類的藥會變胖，就是指的糖皮質(zhì)激素。皮質(zhì)醇水平增高會使內(nèi)臟脂肪細胞分化，細胞數(shù)量增加，導致向心性肥胖（蘋果型身材）。

3、肌肉難長

持續(xù)的皮質(zhì)醇升高會抑制蛋白質(zhì)合成，加速蛋白質(zhì)分解，不利于肌肉增長。而且會影響其他合成代謝荷爾蒙的效果，尤其是睪酮。避免過度訓練，否則會造成高皮質(zhì)醇水平和低睪酮水平。

4、變胖

皮質(zhì)醇引起增重是因為它使你胃口大開。皮質(zhì)醇使得腦部對于瘦蛋白的敏感性降低，阻礙了飽腹感信號，可能讓你比平時更饑餓。皮質(zhì)醇也會刺激你的胃口，尤其是那些高糖高脂肪的食品對你特別有吸引力。這對于那些因為焦慮而分泌大量皮質(zhì)醇的人來說更糟糕，他們通常會吃大量的食物來緩解焦慮。通常，這時候他們選的食物都是那種高糖高脂肪的食品，主要是因為這些食品能幫助緩解人體的慢性焦慮反應(yīng)。

所以根據(jù)身體的情況來說，晚上訓練對身體的幫助更好一些

早上身體未完全伸展，不適合劇烈運動；晚上太晚身體過度興奮會影響睡眠。晚飯后休息半個小時，18點至***之間比較合適。

運動是話還是早上會好一些，保證一天都精神充沛，但是只要是動起來了，早晚其實都一樣，主要看自己的時間把握了。

早上跳繩好，加速血液循環(huán)，增加食欲，晚上最好不要在睡覺前跳，以免影響入睡。

能堅持都不錯

早上我經(jīng)常早上早上空氣好

早晚都一樣，看你的目的是啥，如果想減脂，控制好心率，保持有氧運動，達到一定強度，自然能達到你預(yù)期的目標。

早晚都可以的。跳繩能促進血液循環(huán),保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發(fā)育,強身健體,開發(fā)智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。

跳繩的好處有哪些跳繩的最佳時間

　　一、好處：

鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳繩可以強化人體各器官功能，尤其是對腸胃功能有很好的助益，對預(yù)防腸胃疾病以及幫助腸胃恢復都有很好的作用。

跳繩會運動全身，同時能促進血液循環(huán)以及拇指*道，有健腦的作用，這對預(yù)防老年癡呆有非常好的作用。

　　二、跳繩從運動量來說

持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。

能保證每分鐘120―140次的速度，一個小時就可燃燒掉600―1000卡的熱量。

跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

　　三、運動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

跳繩都有什么好處

　　跳繩都有什么好處，跳繩是在我們生活中非常常見的一項運動。跳繩對我們身體的好處是非常多的，因為運動是我們維持身體機能的重要途徑，每個人應(yīng)該按照自己的生活習慣來安排自己運動時間，經(jīng)常跳繩慢慢的我們的身體也會發(fā)生不一樣的變化。下面我?guī)懔私馓K都有什么好處。

　　跳繩都有什么好處1

　　1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動

　　跳繩減肥的最佳時間：晚上7點——8點;每次10分鐘。

　　跳繩都有什么好處2

　　 一、學習操縱繩子

　　首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

　　 二、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍

　　再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的`協(xié)調(diào)，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。

　　三 、將前面兩階段的動作純熟的配合

　　1、雙腳齊跳，有彈回動作

　　大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

　　2、雙腳齊跳，沒有彈回作用

　　這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　　 減肥每天跳繩多少下

　　減肥每天跳繩多少下沒有具體規(guī)定，一般是堅持時間越長減肥效果越好。

　　跳繩是一種有氧運動。我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數(shù)，而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算，堅持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續(xù)跳繩半個小時以上的，而且連續(xù)跳繩時間過長對膝蓋不利。因而，我建議將跳繩和其他的運動結(jié)合起來。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘，并且不會覺得太累人。

　　 1、醒后瘦身小運動

　　每天早上睡醒后不要急于起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時間重復這些動作就可能收獲意外驚喜。

　　或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點后，放下，右腿重復抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

　　 2、晨起身體接受光照

　　早晨起來要打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動你的生物鐘，促進新陳代謝。

　　還有學者指出，光線不足會刺激激素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽，除了開窗外，還可把房內(nèi)燈點亮，以免房間太暗。

　　 3、空腹喝杯溫水

　　晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助于減肥，因為空腹喝水會幫助消化系統(tǒng)自動凈化。

　　請注意，水溫不應(yīng)超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。

　　 4、養(yǎng)成定時排便習慣

　　早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養(yǎng)成。早上排便將夜間積累的**排出去，不僅可美容養(yǎng)顏，更可瘦身。

　　如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養(yǎng)成很好的晨起排便習慣。