你還在跑步減肥嗎？跑步減肥的效果雖然好，但是想要甩掉隨身攜帶的游泳圈，還需要其他更高強(qiáng)度的燃脂方式，讓你更快地減掉肚腩贅肉！

減肚子最快方法不是跑步，而是這2個(gè)動(dòng)作，減掉內(nèi)臟脂肪！

動(dòng)作一，開合跳訓(xùn)練

開合跳原本是作為一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，但是減肥過程中這個(gè)動(dòng)作的燃脂效果顯著，燃脂效率非常高，在減肥圈中備受推崇，特別是針對(duì)減掉肚腩贅肉，有著非常好的效果。

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的開合跳？

雙腳并攏或者稍微打開，腰身挺直，雙手手掌下垂放在大腿兩側(cè)

眼睛直視前方，膝蓋微屈

吸氣，上跳，雙手打開向上并攏擊掌，雙腳打開，完成一系列動(dòng)作

呼氣，恢復(fù)原位，重復(fù)動(dòng)作

動(dòng)作重復(fù)40-70個(gè)/組，重復(fù)10組

堅(jiān)持做開合跳訓(xùn)練的好處：

1，堅(jiān)持做開合跳能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂減脂的效果，消耗大量的卡路里，分解脂肪消耗熱量，降低體脂率，讓身材更快地瘦下來！開合跳訓(xùn)練后還可以保持超氧耗的狀態(tài)，持續(xù)燃脂一整天。

2，堅(jiān)持做開合跳可以提高自身的體能以及心肺功能，讓你能夠堅(jiān)持更持久的運(yùn)動(dòng)，提高了你運(yùn)動(dòng)能力，讓你從原來40個(gè)/組提升到70個(gè)/組，這就是體能和耐力的替身。

3，堅(jiān)持做開合跳可以更好地提高身體腹部的運(yùn)動(dòng)量，減少脂肪堆積，消耗腹部脂肪，讓你的肚腩瘦下來一大圈。

4，堅(jiān)持做開合跳可以提高肢體協(xié)調(diào)性，提高關(guān)節(jié)柔韌性，保持身體的活力，保持年輕的狀態(tài)，讓你活力滿滿，精力充沛。

動(dòng)作二：腹部訓(xùn)練

腹部脂肪堆積速度快主要是腹部運(yùn)動(dòng)量少，并且肌肉少，體脂率上升的速度快，這也是導(dǎo)致腰腹部越來越粗的原因。

每周4次的腹部訓(xùn)練可以讓你減少脂肪堆積在腹部，提高自身肌肉的含量，讓你的腰身更結(jié)實(shí)更緊致，身材線條感更好更優(yōu)美。有效地抑制脂肪的堆積，控制體脂率上升。

針對(duì)腹部的肌肉群進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，可以從上，下腹直肌，中間腹橫肌，以及左右腹斜肌進(jìn)行刺激和撕裂，讓腹部的肌肉線條越來越好看。

分享7個(gè)簡(jiǎn)單的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，趕緊收藏起來：

卷腹

俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥交替抬腳

仰臥手腳并起

登山跑

側(cè)支撐轉(zhuǎn)體

仰臥卷腹單車

再堅(jiān)持以上兩種減肚子的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，還要堅(jiān)持控制飲食的攝入，比如飲食中食物的熱量，低熱量高蛋白的攝入才是最優(yōu)的，可以吃水煮餐，或者是烹飪方式以水煮和清蒸為主，保證了食物的營(yíng)養(yǎng)，大大地降低了熱量的攝入。

改善自身的習(xí)慣，比如堅(jiān)持早睡，晚上讓自己能夠在晚上10點(diǎn)前入睡，睡足夠多的時(shí)間讓身體恢復(fù)過來，既可以加快身體的代謝，加快燃脂的速度，又可以保持身體活力和精力。比如減少久坐的時(shí)間，久坐也是導(dǎo)致腰身變粗的原因之一，所以要減少久坐的時(shí)間，讓自己多起來走動(dòng)，提高身體的行為代謝，幫助身體加快燃脂！

#活力健康匯#

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