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7個有趣的跳繩減肥法每天30min1月減10斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 10:50

2014年01月06日07:41 來源：愛美網(wǎng)微博

　　導(dǎo)語：都說跳繩很簡單，但你知道怎么跳繩才能減肥嗎？這項(xiàng)簡單的運(yùn)動可是有很多種跳法的噢！下面小編就為大家介紹7種有趣的跳法，每天30分鐘，一個月就能減10斤！

　　跳繩是最簡單有效的運(yùn)動減肥方式，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。只要每天堅持30分鐘，一月可以輕松甩掉10斤肥肉。

7個有趣跳繩減肥法月減10斤

　　一、同步雙腳跳

　　1、“彈簧跳”

　　想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

　　雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

　　2、“滑雪跳”

　　模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。

　　3、“鈴跳”

　　由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。

　　4、“橫向分腿跨跳”

　　由“彈簧跳”動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。

7個有趣跳繩減肥法月減10斤

　　二、單腿輪換跳躍

　　1、“漫步跳”

　　每個擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

　　2、“高抬腿”

　　動作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

　　3、“拳擊步”

　　重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗(yàn)，同時也是個很好的提高。

　　當(dāng)然，還有你對于跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運(yùn)動員們那種花繞蝶般的步伐了。

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