為了促進(jìn)孩子們的身高發(fā)育，我們推薦他們參與各種縱向體育運(yùn)動(dòng)。其中，跳繩是一項(xiàng)非常適合的選擇。與成人不同，孩子們?cè)谔K時(shí)需要特別關(guān)注他們的性格和體質(zhì)特點(diǎn)，以合理安排運(yùn)動(dòng)量。

011.促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的跳繩運(yùn)動(dòng)

1.1 ? 跳繩前的熱身和準(zhǔn)備

在進(jìn)行跳繩之前，務(wù)必進(jìn)行5分鐘的熱身，以便確保身體準(zhǔn)備好參與運(yùn)動(dòng)。各年齡段的跳繩數(shù)量建議不同，具體如下：

5-8歲小朋友每日跳繩300至800個(gè)；

7-12歲小朋友每日跳繩700至1200個(gè)；

12-16歲小朋友每日跳繩1200至1500個(gè)。

建議分組跳，每組200個(gè)，共跳4-5組，每組間隔適當(dāng)，無(wú)需一口氣完成推薦數(shù)量，確保每日運(yùn)動(dòng)量達(dá)到20-40分鐘，每周至少4-5次，并結(jié)合下肢拉伸運(yùn)動(dòng)，如坐位體前屈。

1.2 ? 不同年齡段的跳繩頻率和數(shù)量

跳繩需在適中速度進(jìn)行，每分鐘50-70次，避免劇烈運(yùn)動(dòng)以防損傷孩子軟骨板。理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是孩子小臉紅撲撲、微微出汗，運(yùn)動(dòng)后心率維持在120-140次/分鐘。

1.3 ? 跳繩時(shí)間及運(yùn)動(dòng)速度技巧

要利用好生長(zhǎng)發(fā)育期和青春期進(jìn)行跳繩，女孩子通常在7-12歲開(kāi)始，男孩子在9-14歲開(kāi)始。青春期結(jié)束后，長(zhǎng)高的可能性較小，特別是骨已閉合的成年人。

1.4 ? 適合的跳繩時(shí)間和方法

跳繩的最佳時(shí)段是早晨，因?yàn)榇藭r(shí)激素水平較高，有助于軟骨生長(zhǎng)。此外，下午5-6點(diǎn)和晚上7-9點(diǎn)也是較為適宜的時(shí)間段。選擇合適長(zhǎng)度的繩子。將繩子中間置于腳下踩住，拉起繩子至胸部中間位置，這就是合適的繩子長(zhǎng)度。過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響跳繩效果或可能導(dǎo)致意外。

跳繩時(shí)務(wù)必保持用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸習(xí)慣。起跳和落地時(shí)，應(yīng)依靠腳尖發(fā)力，前腳掌著地，身體保持直立，起跳時(shí)膝蓋需彎曲，并以前腳掌著地，以確保安全并減少膝蓋磨損。跳繩結(jié)束后，先進(jìn)行5分鐘慢走，再進(jìn)行拉伸，效果更佳。不必過(guò)分追求跳繩的速度和數(shù)量，每次持續(xù)跳夠20分鐘，即可達(dá)到理想效果。

建議每周跳繩4-5次，并結(jié)合下肢拉伸運(yùn)動(dòng)，如坐位體前屈，以增強(qiáng)效果。同時(shí)，跳繩雖好，但錯(cuò)誤的跳繩方法可能會(huì)對(duì)孩子骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的發(fā)育造成損害。因此，掌握正確的跳繩技巧至關(guān)重要。

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