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品讀·健康｜跳繩鍛煉益處多

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 10:03

據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)10月31日報道，跳繩是一項看似簡單、人人都可以進行的運動，但因其對身心健康的多種益處而在日常訓(xùn)練中脫穎而出。這項運動通常與田徑運動員和拳擊手的訓(xùn)練相關(guān)，結(jié)合了高強度和協(xié)調(diào)性的特點，使其成為改善心血管健康、耐力和平衡的有力工具。

除了增強體質(zhì)、提高心血管耐力、增強腿部、臀部、腹部和手臂力量外，跳繩還能刺激大腦。各種研究表明，這種練習(xí)要求每次跳躍的準(zhǔn)確性和節(jié)奏，從而激活記憶力和注意力。因此，跳繩除了對身體健康有益處外，還能增強認(rèn)知技能，并對大腦產(chǎn)生積極的影響。

可有效增強體質(zhì)

跳繩幾乎可以激活人體所有肌群，提高心血管耐力，增強腿部、軀干、手臂和臀部的力量。這種有氧運動可以有效調(diào)節(jié)和增加骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

此外，跳繩通過高度協(xié)調(diào)和平衡的運動有助于提高敏捷性和穩(wěn)定性，對關(guān)節(jié)的影響比跑步更小。根據(jù)美國運動委員會的說法，這項活動可以增強腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，并提高肌腱和筋膜的彈性，從而降低下肢受傷的風(fēng)險。

該委員會還指出，跳繩時的持續(xù)運動有助于提高協(xié)調(diào)性和平衡性，因為它需要手腳持續(xù)同步以保持流暢的節(jié)奏。該委員會生理學(xué)家皮特·麥考爾表示，跳繩是最有效、最容易進行的有氧運動之一，可以在任何地方進行，無需特殊設(shè)備。以每分鐘100次跳躍的中等速度進行，這項活動每小時可燃燒高達802卡路里的熱量，使其成為改善身體狀況的完整而有效的選擇。

德國耶拿大學(xué)的研究得出結(jié)論，跳繩比跑步更能有效燃燒卡路里并避免肌肉受傷。

在研究過程中，十名男子在關(guān)節(jié)上佩戴反光標(biāo)記后在跑道上跳繩并接受測試，以分析該運動的效率。研究人員表示，最有效的技術(shù)是在落地時保持后腿繃緊，利用臀大肌的力量推動身體進行下一次跳躍。

研究表明，當(dāng)正確地進行這種運動時，能量消耗比從前認(rèn)為的要高。除了燃燒卡路里之外，跳繩還可以鍛煉腿部、手臂、臀部和腹部等部位的肌肉，并強健骨骼，從而避免關(guān)節(jié)受到類似跑步時可能受到的影響。

對大腦也有好處

跳繩對大腦也有好處。例如，它有助于協(xié)調(diào)動作、計算節(jié)奏和作出準(zhǔn)確反應(yīng)，這些都是集中注意力和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵品質(zhì)。

這項練習(xí)通過激活大腦運動區(qū)域以及與計劃和注意力相關(guān)的區(qū)域來提高記憶力并加強神經(jīng)元連接。跳繩需要協(xié)調(diào)性和敏捷性，可以訓(xùn)練大腦更有效地處理信息。

約翰內(nèi)斯·古滕貝格大學(xué)進行的研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)學(xué)課后以多種方式跳繩可以提高青少年的認(rèn)知能力。

這項研究由26名13至14歲的學(xué)生組成，他們在數(shù)學(xué)課后參加了跳繩課程。其中，13人組成差異學(xué)習(xí)組（多樣化跳躍），另外13人組成對照組（重復(fù)跳躍）。

與那些保持統(tǒng)一步伐的學(xué)生相比，進行多樣化跳躍的學(xué)生在算術(shù)知識的記憶力和準(zhǔn)確性方面表現(xiàn)出持續(xù)的進步，特別是在心算和分?jǐn)?shù)練習(xí)方面。這種差異跳躍的練習(xí)似乎激活了協(xié)調(diào)和注意力機制，有利于鞏固所學(xué)知識，這一發(fā)現(xiàn)凸顯了動態(tài)體育鍛煉對于學(xué)習(xí)的價值。

有氧運動好處多

有氧運動對身體的影響是廣泛而顯著的。這種類型的運動可以增加心肺功能，改善血液循環(huán)，增強肌肉和骨骼強度，有助于預(yù)防高血壓和糖尿病等慢性疾病。此外，定期進行有氧鍛煉可以降低肥胖風(fēng)險并促進健康的身心平衡。

有氧運動的十大好處如下：

·體重管理：根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的說法，有氧運動有助于燃燒卡路里，保持健康的體重。

·增強心血管系統(tǒng)：美國心臟協(xié)會（AHA）指出，步行或跑步等有氧運動可以改善血液循環(huán)并降低患心臟病的風(fēng)險。

·增加力量和耐力：定期有氧運動可以提高肺活量和力量，使其他日常活動變得更容易。

·改善情緒并減少焦慮：梅奧診所提到有氧運動可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，緩解抑郁和焦慮的癥狀。

·降低患慢性病的風(fēng)險：CDC報告稱，有氧運動可降低患2型糖尿病、高血壓和某些類型癌癥的風(fēng)險。

·增強免疫系統(tǒng)：克利夫蘭診所解釋說，定期有氧運動可以增強免疫反應(yīng)，減少病毒感染的發(fā)生率。

·改善睡眠質(zhì)量：根據(jù)約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究，有氧運動可以幫助您入睡并保持深度、安寧的睡眠。

·骨骼健康益處：美國國家骨質(zhì)疏松癥基金會強調(diào)，步行和游泳等低沖擊性運動可以提高骨密度并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

·有助于長壽：各種研究表明，定期有氧運動可以延長預(yù)期壽命并降低過早死亡的風(fēng)險。