步頻和步幅哪個(gè)重要?不急,先弄清跑步段位

步頻，即每分鐘腳步的次數(shù)，通常以步/分鐘表示。步幅則是指每一步的跨距，通常以米/步計(jì)量。優(yōu)秀的跑者能夠找到適合自己的步頻和步幅組合，以實(shí)現(xiàn)最佳的跑步效率。例如，馬拉松傳奇人物基普喬格在完成4195公里的比賽中的平均步頻為185，步幅為9米，平均配速低于3分鐘/公里。

毋庸置疑，這個(gè)階段步頻比步幅重要，也就是大家常說(shuō)的“小步快跑”。我的經(jīng)驗(yàn)是，按照530的配速，步頻185比165更輕松，跑姿更輕盈，跑完更清爽；而且，堅(jiān)持三個(gè)月，心率還會(huì)有所下降。

跑步初學(xué)者關(guān)注步頻和步幅哪個(gè)重要？答案是都不重要，安全無(wú)傷最重要。跑步初學(xué)者應(yīng)關(guān)注的是跑姿是否合理與跑動(dòng)重心是否靠前。合理跑姿包括抬頭挺胸、目視前方、前后擺臂等基本要求，避免含胸、駝背、低頭勾脖子等不美觀且有害健康的身體姿態(tài)。跑動(dòng)重心靠前有助于減少跑步時(shí)膝蓋受到的剪切力，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

在田徑運(yùn)動(dòng)中，步頻是一項(xiàng)至關(guān)重要的術(shù)語(yǔ)。步頻，即腳步的頻率，是指在競(jìng)走或跑步時(shí)，兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替的次數(shù)。它是決定跑速的關(guān)鍵因素之一，通常以步每秒來(lái)衡量。在競(jìng)走中，步頻可以達(dá)到5到7步每秒；而在短跑中，步頻則可以達(dá)到6到1步每秒。

步頻重要些。田徑運(yùn)動(dòng)術(shù)語(yǔ)之一。步頻，即腳步的頻率，競(jìng)走或跑步時(shí)兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替的次數(shù)。是決定跑速的重要因素之一。通常用步每秒表示。競(jìng)走步頻可達(dá)5到7步每秒，短跑步頻可達(dá)6到1步每秒。

50米跑成績(jī)對(duì)照表

1、中考體育50米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下：男生：優(yōu)秀滿分，成績(jī)小于等于7秒5以內(nèi)。良好80分，成績(jī)?yōu)?秒6至7秒7。60分及格，成績(jī)?yōu)?秒9至9秒7之間。不及格成績(jī)?yōu)榇笥?秒7以上。女生：優(yōu)秀滿分，成績(jī)?yōu)樾∮诘扔?秒。良好80分，成績(jī)?yōu)?秒4至8秒7之間。及格60分，成績(jī)?yōu)?秒9至10秒7之間。大于10秒7為不及格。

2、國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員50米跑標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)是7秒?！秶?guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的規(guī)定：50米跑的及格成績(jī)，男生：9-7秒；女生：9-7秒。男生50米短跑成績(jī)?cè)u(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 優(yōu)秀的成績(jī)?yōu)闀r(shí)間小于等于5秒。良好的成績(jī)?yōu)?-7秒的時(shí)間。及格成績(jī)?yōu)?-7秒的時(shí)間。

3、小學(xué)生六年級(jí)50米跑男生6秒、女生11秒及格。國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂），規(guī)定全日制學(xué)生的各項(xiàng)體育測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。男女生50米跑單項(xiàng)評(píng)分表。

4、米跑的及格成績(jī)，男生：9-7秒；女生9-7秒。依據(jù)來(lái)源是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的規(guī)定：男生50米短跑成績(jī)?cè)u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：優(yōu)秀的成績(jī)?yōu)闀r(shí)間小于等于5秒。良好的成績(jī)?yōu)?-7秒的時(shí)間。及格成績(jī)?yōu)?-7秒的時(shí)間。大于7秒時(shí)間為不及格。

5、這個(gè)就是2021年安徽中考體育分值表，有50米跑，坐位體前屈，立定跳遠(yuǎn)，引體向上，擲實(shí)心球，跳繩，籃球運(yùn)球?qū)?yīng)的分?jǐn)?shù)。2021年初中學(xué)業(yè)水平體育與健康學(xué)科：考試工作方案。

短跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)(要有圖解),快!

1、短跑運(yùn)動(dòng)員要提高成績(jī)必須考慮上面的10個(gè)要素。見(jiàn)下圖。 另外，運(yùn)動(dòng)員都有各自的薄弱環(huán)節(jié)，訓(xùn)練中要注意針對(duì)弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練；蛋白質(zhì)是短跑運(yùn)動(dòng)員的主要營(yíng)養(yǎng)，要攝取足量的蛋白質(zhì)。

2、起跑 蹲距式起跑：起跑器安裝有普通式和拉長(zhǎng)式，通常采用普通式，前起跑器約距起跑線40-45厘米，后起跑器與前者的間隔為一腳半。起跑技術(shù)包括各就位、預(yù)備和鳴槍階段，分別要求選手做好準(zhǔn)備、穩(wěn)定重心并迅速推離起跑器。

3、米跑起跑的技術(shù)要領(lǐng) 預(yù)備姿勢(shì) 運(yùn)動(dòng)員應(yīng)站在起跑線后，身體穩(wěn)定，重心向前傾。雙臂在起跑線上自然放置，準(zhǔn)備迅速啟動(dòng)。雙腿一前一后，稍微彎曲，膝蓋微微上提，準(zhǔn)備發(fā)力沖刺。起跑動(dòng)作 聽(tīng)到發(fā)令槍聲后，迅速做出反應(yīng)。雙臂迅速擺動(dòng)，提供向前的動(dòng)力。腿部發(fā)力。

50米短跑女生9秒多少分?

1、男生小于等于5秒，女生小于等于0秒為滿分。根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定，初中三年級(jí)中考體育考試50米短跑成績(jī)規(guī)定，初中男生：優(yōu)秀滿分，成績(jī)小于等于7秒5以內(nèi)。良好80分，成績(jī)?yōu)?秒6至7秒7。60分及格，成績(jī)?yōu)?秒9至9秒7之間。不及格成績(jī)?yōu)榇笥?秒7以上。

2、中考體育50米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)對(duì)男生和女生的要求有所不同。男生優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)是成績(jī)小于等于7秒5以內(nèi)，而女生優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)是小于等于8秒。 對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，成績(jī)?cè)?秒6至7秒7之間可以獲得80分，7秒9至9秒7之間可以及格，成績(jī)大于9秒7則被判定為不及格。

3、女生：優(yōu)秀滿分，成績(jī)?yōu)樾∮诘扔?秒。良好80分，成績(jī)?yōu)?秒4至8秒7之間。及格60分，成績(jī)?yōu)?秒9至10秒7之間。大于10秒7為不及格。

4、具體來(lái)說(shuō)，800米跑的成績(jī)?yōu)?分12秒，這在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)應(yīng)的是76分；50米短跑用時(shí)9秒4，對(duì)應(yīng)得分為74分；坐位體前屈達(dá)到2厘米，這對(duì)應(yīng)的是68分；完成41個(gè)仰臥起坐，得分為80分；而跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?5米，同樣對(duì)應(yīng)80分。這些分?jǐn)?shù)綜合起來(lái)，可以得出一個(gè)大致的評(píng)價(jià)。

5、米：9秒40 ，800米：4分20秒 ，需要在平時(shí)的過(guò)程中多練習(xí)才可以。短跑爆發(fā)力訓(xùn)練主要為強(qiáng)化下肢爆發(fā)力，增強(qiáng)腰腹、手臂力量，訓(xùn)練方法如下：觸胸跳：兩腳開(kāi)立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。

The End

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