近日發(fā)布的《2024健康睡眠白皮書(shū)》調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，平均在0點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短。28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人群睡眠質(zhì)量欠佳。睡眠障礙有三大類型：睡不著、睡不醒、睡不好。醫(yī)生告訴記者，我國(guó)失眠癥患者約占普通人群的38.2%，比國(guó)際平均水平要高出約5%。

健康睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)？

發(fā)育期：在人體生長(zhǎng)發(fā)育的每個(gè)階段都是不同的，在成年人階段，睡眠時(shí)間也是因人而異，通常保持在6～9小時(shí)不等，一般認(rèn)為7小時(shí)為宜。嬰幼兒的睡眠時(shí)間通常需要10小時(shí)以上。

體力恢復(fù)期：普遍認(rèn)為睡眠能幫助恢復(fù)體力和腦力，并能舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力，從而保持身體健康。在人體未成年階段的正常睡眠時(shí)間，表現(xiàn)為年齡越小，則所需的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，因?yàn)槿梭w依靠睡眠時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程。一般新生兒每天需要14～16小時(shí)的睡眠；嬰兒階段需要12～16小時(shí)；幼兒期每天保證11～13小時(shí)的睡眠；學(xué)齡期兒童需要9～12小時(shí)的睡眠；青少年每天需要8～10小時(shí)的睡眠。

成年人/老人：成年人每天工作繁忙，但仍然需要至少5～7小時(shí)的時(shí)間睡眠來(lái)修復(fù)身體，確保第二天工作生活的精力。但進(jìn)入老年階段，睡眠可減少到6小時(shí)左右。老年人在保證睡眠時(shí)間的同時(shí)，更要注意睡眠質(zhì)量。合理的睡眠時(shí)間應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)，所以最后提醒大家不要太計(jì)較睡眠時(shí)間。

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