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減肥反彈!減肥過后反彈怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 05:19

一、為什么減肥減著體重會(huì)突然反彈?

您好：嘿嘿！都是減肥的苦逼者，這種現(xiàn)象很正常的哦！首先您的體重下降了，很恭喜，說明減肥成功。
但是體重有反彈！這不需擔(dān)心，只要您在堅(jiān)持，這很正常的！正?，F(xiàn)象。
每個(gè)人的體重波動(dòng)幅度有2-4斤，所以這個(gè)范圍的波動(dòng)很正常。
我最近在122-126之間變動(dòng)。
我現(xiàn)在處在的平臺(tái)期。
平臺(tái)期就是說減肥減到一定程度，發(fā)現(xiàn)體重不再下降，處在一個(gè)數(shù)值上下波動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，不了解情況的減肥者，往往會(huì)受打擊放棄等.... 體重反彈不用擔(dān)心，正常情況的！您只需要保持大量運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，不要放棄，加油！堅(jiān)持！平臺(tái)期會(huì)渡過的，一般一個(gè)星期或者半個(gè)月。
渡過平臺(tái)期，您的體重就會(huì)繼續(xù)下降。
我22歲，168的個(gè)，當(dāng)初141，現(xiàn)在125。
現(xiàn)在基本處在平臺(tái)期蠻久了，因?yàn)楸緛硖幵谄脚_(tái)期，還因?yàn)樯习鄬?dǎo)致運(yùn)動(dòng)量有所下降。
我的平臺(tái)期估計(jì)快一個(gè)月了！我都沒放棄，希望您能堅(jiān)持。
想要減肥，不是蠻干！您要先了解減肥中可能出現(xiàn)的一切情況，和食物的減肥效果等....不了解就減肥很容易失敗的

二、為什么體重會(huì)反彈？

體重反彈很正常，當(dāng)一個(gè)人通過一段時(shí)間內(nèi)多消耗能量減輕了體重后，只要恢復(fù)減重前的生活習(xí)慣，——不比減重前多吃或少吃，也不比減重前多運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)，這個(gè)人的體重還是會(huì)慢慢上升。
由于會(huì)有消耗不完的能量物質(zhì)存起來所以，肥肉會(huì)增加直到減肥后每天需要的能量能夠等于減肥后每天攝入的能量。
運(yùn)動(dòng)減肥后的反彈期內(nèi)，肌肉減少，肥肉增加，但這不等于肌肉變成了肥肉。
前者是因?yàn)闇p肥后比減肥前的運(yùn)動(dòng)量降低了而減少的；
后者是因?yàn)槊刻煜牡哪芰康陀跀z入的能量而增加的。

三、為什么減肥成功后會(huì)反彈？反反復(fù)復(fù)減肥太痛苦了

因?yàn)槟銢]有認(rèn)真保持，不是體重下來了就算減肥成功了，減肥成功是瘦下來后半年以上不反彈才是成功。
你的保養(yǎng)方法應(yīng)該有些問提，說說我的吧。
　　1早上至少一兩的燕麥，要純燕麥，別買那種小袋包裝，還加什么牛奶糖的。
就要那種什么都不加的。
這種一般沒味道。
吃起比較痛苦，可以加少許鹽。
然后可以喝點(diǎn)牛奶或者豆?jié){。
不夠的話可以早飯過了一兩個(gè)小時(shí)吃個(gè)水果墊點(diǎn)肚子。
像梨子就不錯(cuò)。
還不夠可以早飯時(shí)吃個(gè)煮雞蛋，只能是煮雞蛋，不能是煎雞蛋什么的，那些有油。
　　2中午就要吃點(diǎn)好的。
可以吃肉的，不過別超過100克，不過食堂的肉菜一個(gè)肯定超不過這個(gè)量，除非你們食堂是非盈利的。
肉以白肉最佳，雞鴨魚什么的。
然后一定少吃飯，千萬別吃太多飯。
能就別吃。
米飯長肉的很。
可以吃土豆泥，藕，南瓜做代替。
多吃青菜。
　　3晚上可以吃點(diǎn)稀飯什么的，當(dāng)然不是那種只有米飯的那種，最好是料比較豐富的。
八寶粥啊，南瓜粥啊，玉米糊啊什么的，低糖的。
然后搭配點(diǎn)蔬菜，清淡的，青菜最好。
　　4我一般晚上要去跑步大概2000米。
現(xiàn)在都不計(jì)圈數(shù)了，我是堅(jiān)持跑40分鐘。
　　這樣我一年瘦了50斤。
當(dāng)然這是我的經(jīng)驗(yàn)，不一定適合你，根據(jù)自己情況定吧。
減肥就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，沒其他方法。
要英俊要性感，就得付出代價(jià)。
當(dāng)你想過多的吃的時(shí)候，忍下來，基本上那些油炸，奶油那些都別吃。
我同學(xué)看我想去偷吃肉的時(shí)候就會(huì)給我說胖子沒資格吃。
要成功就得對(duì)自己狠，加油吧。

四、減肥后又反彈怎么辦？

防止反彈的方法：1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣2、衡量食物份量3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物4、擁有長期目標(biāo)擴(kuò)展資料：通常反彈的原因有三種：1、減肥改變了身體的新陳代謝體重越輕，身體就需要越少的卡路里來維持。
身體已經(jīng)適應(yīng)了減肥時(shí)的分量，假如把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。
那么現(xiàn)在身體也就只需要1800卡來維持體重。
更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細(xì)胞生長。
2、沒達(dá)到減肥周期脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。
有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。
通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。
3、糟糕的生活習(xí)慣暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去。
參考資料來源：人民網(wǎng)—為什么你的減肥會(huì)反彈減肥后如何防止反彈

五、減肥過后反彈怎么辦

，你好。
首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快``可是你想過后果么？首先會(huì)影響你的身體健康而且還會(huì)反彈！減得快彈得也快！教你幾招簡單而又實(shí)惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運(yùn)動(dòng)也可以，減腰就轉(zhuǎn)呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的?。┎灰载i油！吃菜油或色拉油都行！可以多吃點(diǎn)魚！多吃水果！3餐注意早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則！睡覺的時(shí)候平起睡可以減小肚子！可以多吃吃胡蘿卜、魔芋、豆腐。
切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！不要吃太多鹽，清淡點(diǎn)的最好！房間可以掛上身材苗條的美女的照片，沒事看看她們自己也會(huì)更有減肥的動(dòng)力！如果再加上適量的運(yùn)動(dòng)，效果更加！千萬不要去嘗試吃那些花花綠綠的減肥藥噢！~~~~喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很強(qiáng)的減肥效果，配合可以美容的玫瑰花可以更好的護(hù)理你的身體！）注：桃花30顆最合適，不需太多。
玫瑰花4、5顆就好了。
如果你喝第一、二次的時(shí)候如有拉肚子的現(xiàn)象，那純屬自然現(xiàn)象，以后就不會(huì)了！效果出來之后記得告訴莪喲！還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內(nèi)多余的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內(nèi)的水減掉而不是油！只到了嗎`？要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢?。┚退闶菧p肥成功。
不要太過于相信稱體重的機(jī)器！莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導(dǎo)下！畢竟莪也是這么過來的！呵呵這些都是莪的小秘方！祝你早日得到自己想要的身材！很有幫助的噢！1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。
把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。
制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。
在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。
在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。
建議使用市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥!6．飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8．平衡膳食。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9．熱量負(fù)平衡。
請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。
請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！還有就是減肥是急不來的！因?yàn)槟悴⒉皇且豢诰统耘值腵``是體內(nèi)脂肪的堆積而成所以也沒有速成的方法```莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全么？而且還反彈快！所以還希望你不要太急！保持好的心情！