減肥后反彈怎么辦？

2020-03-25 18:47:06 ?

減肥后反彈怎么辦？

1、增加肌肉的數量。提高基礎代謝極端的飲食限制會導致肌肉減少，進而導致基礎代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質。為了增加肌肉量，我們應該適當地增加運動量，多吃低脂肪的肉類和富含蛋白質的大豆等食物。2、保持正確的飲食習慣。進行可持續(xù)減肥以避免骨量減少，最重要的是避免過度或錯誤的飲食限制，養(yǎng)成良好的營養(yǎng)均衡的飲食習慣。一個月減重要控制在體重的5%以內，進入減肥的瓶頸期也要堅持減重至少一個月以上(最佳三個月)。選擇能夠堅持下來的減肥方法也是防止反彈的一個重要因素。

2020-03-26 18:57:05

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