減肥后反彈怎么辦？

2020-03-25 18:47:06 ?

減肥后反彈怎么辦？

1、增加肌肉的數(shù)量。提高基礎(chǔ)代謝極端的飲食限制會(huì)導(dǎo)致肌肉減少，進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質(zhì)。為了增加肌肉量，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，多吃低脂肪的肉類(lèi)和富含蛋白質(zhì)的大豆等食物。2、保持正確的飲食習(xí)慣。進(jìn)行可持續(xù)減肥以避免骨量減少，最重要的是避免過(guò)度或錯(cuò)誤的飲食限制，養(yǎng)成良好的營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。一個(gè)月減重要控制在體重的5%以?xún)?nèi)，進(jìn)入減肥的瓶頸期也要堅(jiān)持減重至少一個(gè)月以上(最佳三個(gè)月)。選擇能夠堅(jiān)持下來(lái)的減肥方法也是防止反彈的一個(gè)重要因素。

2020-03-26 18:57:05

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